夏季高温天如何预防中暑与脱水
认识中暑与脱水：不是“热一点”那么简单
中暑不是简单的“热晕了”，而是人体体温调节失衡导致的急症，严重时可危及生命。脱水则常伴随中暑发生——当出汗过多、饮水不足，体内水分和电解质（如钠、钾）大量流失，就会出现口干、乏力、头晕甚至意识模糊。老人、儿童、慢性病患者及户外劳动者风险更高，切勿掉以轻心。
科学补水：少喝多饮，讲究方法
不要等口渴才喝水！口渴已是轻度脱水的信号。建议成年人每日饮水1500–1700毫升（约7–8杯），高温天需增至2000–2500毫升。提倡“少量多次”：每小时补充150–200毫升（约一小杯），避免一次性猛灌。白开水是首选；若持续出汗超1小时，可适量饮用含电解质的淡盐水（0.1%～0.2%食盐）或正规口服补液盐，但不推荐用含糖饮料、冰镇碳酸饮料替代日常饮水——它们可能加重脱水或刺激肠胃。
主动避热：时间、场所与穿着有讲究
上午10点至下午4点是一天中最炎热时段，尽量减少外出。必须外出时，戴宽檐帽、穿浅色宽松棉麻衣物，随身携带遮阳伞。室内保持通风，空调温度建议设定在26–28℃，避免室内外温差过大（超过8℃易诱发不适）。使用风扇时，切勿直吹头部或长时间吹向同一部位。老年人尤其注意：不开空调不等于“耐热”，反而更易中暑。
识别预警信号：早发现，早应对
先兆中暑表现为大量出汗、口渴、头晕、乏力、注意力不集中；轻度中暑还伴有面色潮红、皮肤灼热、体温升至38.5℃以上；一旦出现意识模糊、抽搐、无汗、体温超40℃，即为重症中暑（热射病），属医疗急症！此时应立即拨打120，并迅速将患者移至阴凉处，用湿毛巾冷敷颈部、腋下、腹股沟等大血管处，切勿强行喂水或服用退烧药。
饮食调养：清热生津，助力防暑
夏季宜清淡易消化，多吃冬瓜、丝瓜、苦瓜、绿豆、莲子、百合等清热利湿食材。可自制荷叶薏米粥、绿豆百合汤、薄荷柠檬水等天然饮品。避免过食油腻、辛辣及大量冷饮——伤脾阳、碍运化，反而削弱身体抗暑能力。规律作息、保证充足睡眠，也是提升正气、抵御外邪的重要基础。
