大暑湿邪最盛，中医3个方法帮你度长夏

🌞 大暑湿邪最盛，中医3个方法帮你度长夏

2026年7月 · 节气养生

🥵 大暑一到，你有没有这种感觉——明明没吃多少，肚子却总是胀胀的，大便黏马桶怎么冲都冲不干净？早上起床头重如裹，脸上头发油腻得特别快，连舌头都胖胖的、两边还有齿痕？一到下午就浑身困重，只想躺着，连话都懒得说？

💦 这些症状，看似是”夏天正常的”，其实都是身体在告诉你：湿气太重了。大暑是一年中最热、湿气最重的节气，中医讲”大暑大暑，上蒸下煮”，此时天地之间湿气弥漫，人体最容易被湿邪侵袭。尤其是平时就脾虚、体湿的人，一到长夏，整个人就像泡在水里的棉花——又沉又黏，提不起劲。

🏠 很多人觉得湿气重就得去看医生、吃药，其实不然。中医养生讲究”治未病”，在家就能做的简单方法，往往最有效。今天给大家分享3个居家就能操作的方法，不用花多少钱，不用复杂设备，每天花十几分钟，帮你轻松度过长夏。

🌿 方法一：艾叶煮水泡脚——给身体”排排水”

👣 泡脚是中医养生最经典的方法之一，而大暑时节泡脚，加点艾叶，效果更好。

🎯 适合谁：适合所有感觉身体困重、脾胃虚弱、容易腹泻、舌苔厚腻的人。尤其是平时就怕冷、手脚冰凉、腰膝酸软的人，泡脚后会觉得全身温暖、舒适。

📖 原理：中医认为”湿性趋下”，湿邪容易往下走，积聚在人体下部。脚是人体的”第二心脏”，分布着六条重要经络（足三阴经、足三阳经）。用艾叶煮水泡脚，借助艾叶的温通之力，可以温经散寒、祛湿通络，引导湿邪从下排出。同时，泡脚能促进下肢血液循环，帮助运化脾湿，改善”上热下寒”的体质状态。

🧪 操作步骤：取干艾叶30克（鲜艾叶可用60克），用纱布包好，放入锅中加水煮沸5分钟，转小火再煮10分钟，滤出药液倒入泡脚盆中，兑入适量温水（水温控制在38～42℃，以脚能耐受为宜）。每晚睡前泡脚15～20分钟，以背部微微发热、额头微汗为度。泡完后立即擦干双脚，穿上袜子保暖。

🔄 替代方案：如果暂时买不到艾叶，可以用花椒20克代替，或者直接用热水泡脚，也能促进血液循环。条件允许的话，还可以加入生姜3～5片（不去皮），增强温散之力。

💡 小贴士：泡脚时间不要过长，切忌大汗淋漓。中医讲”汗为心之液”，出汗过多反而耗气伤津。泡脚后2小时内不宜直接吹空调或风扇，注意保暖。糖尿病患者、静脉曲张患者、皮肤破损者泡脚前请咨询医生。

🌺 方法二：藿香佩兰饮——让脾胃”醒过来”

🍵 湿气重的人，脾胃就像”沉睡”了一样，运化无力，吃什么都不消化。这时候需要用芳香化湿之品，”叫醒”脾胃。

🎯 适合谁：适合感觉口中黏腻、食欲不振、吃饭不香、饭后腹胀、头脑昏沉、总想睡觉的人。尤其适合夏天吃了太多生冷寒凉、脾胃被困住的情况。

📖 原理：藿香和佩兰都是中医常用的芳香化湿药。藿香性微温，气味芳香，能化湿和中、解暑发表；佩兰性平，气味清香，能醒脾开胃、化湿解暑。二者配伍，一温一平，相得益彰，能有效唤醒被湿气困住的脾胃，促进运化功能恢复。中医讲”脾喜燥恶湿”，芳香之品正合脾性，能让”困顿”的脾胃重新活跃起来。

🧪 操作步骤：取藿香10克、佩兰10克（鲜品可各用20克），用沸水冲泡，加盖闷10分钟后即可饮用。也可将二者放入锅中，加水煮沸5分钟，转小火再煮5分钟，代茶饮。每日1剂，可反复冲泡至无味。建议在饭后30分钟饮用，避免空腹喝。

🔄 替代方案：如果暂时没有藿香佩兰，可以用鲜薄荷叶5克、陈皮3克代替，同样有芳香醒脾之效。夏天家里常备的紫皮独头蒜，切片含在口中也有开胃醒脾的作用。

💡 小贴士：藿香佩兰饮性质偏温，阴虚火旺、口干舌燥、舌红少苔的人不宜长期饮用。感冒发热期间停用。此茶最好当天煮当天喝，不要隔夜，以免药效流失。

🔥 方法三：艾灸足三里——给脾胃”加把火”

🕯️ 艾灸是中医”温热疗法”的精华，大暑时节做艾灸，借助天地之阳气，能起到事半功倍的效果。

🎯 适合谁：适合脾胃虚寒、经常胃脘冷痛、怕冷怕风、容易腹泻、四肢不温、神疲乏力的人。也适合平时运动少、久坐办公室、气血运行不畅的”办公室一族”。

📖 原理：足三里是胃经的合穴，也是全身的强壮要穴。中医讲”肚腹三里留”，凡是脾胃方面的问题，艾灸足三里都有很好的调理作用。大暑时节，人体阳气外浮，内里相对虚寒，此时艾灸足三里，借助艾火的温热之力，能温补脾胃阳气、健脾祛湿、扶正培元。而且夏天肌肤腠理开泄，艾火之力更容易透达经络，效果比冬天更好。

🧪 操作步骤：取艾条一根，点燃一端，距离足三里穴（小腿外侧，外膝眼下3寸，胫骨前嵴外一横指处）约2～3厘米，以局部有温热感而不灼痛为宜。每次每侧艾灸10～15分钟，每周2～3次。艾灸时注意防火，避免烫伤。灸后2小时内不要立即吹空调、洗冷水澡，注意保暖。

🔄 替代方案：如果没有艾条，可以用暖宝宝或热水袋敷在足三里穴上，也能起到温通作用，只是效果比艾灸稍弱。平时也可以用拇指按揉足三里，每次每侧3分钟，每天数次，作为日常保健。

💡 小贴士：孕妇、经期女性、皮肤有破损或感染的人不宜艾灸。实热证、阴虚火旺（表现为口干舌燥、手足心热、失眠多梦）的人也不适合。艾灸后多喝温开水，帮助身体排出湿气。

📊 三种方法对比速查表

💡 一句话点题：大暑湿邪虽盛，但只要顺应天时、调养有方，在家就能轻松度过长夏。养生不在远方，就在每天泡脚的一盆热水里、一杯芳香茶汤中、一根艾条的温热间。

* 本文为中医科普，仅供参考。如有不适，请到正规医院就诊。

娄伯恩

副主任医师 | 宋氏中医传承人 | 娄氏风湿病传承人

个人简介：副主任中医师，毕业于河南中医药大学。2001年在北京积水潭医院中医正骨科进修。宋氏中医传承人，娄氏风湿病传承人。从事中医临床工作二十余年，擅长运用中医辨证论治方法诊治各类常见病、多发病及疑难杂症。

专业擅长：风湿、类风湿、强直性脊柱炎、痛风、骨关节炎、颈椎病、腰椎间盘突出、肩周炎、膝关节疼痛等骨关节疾病的诊治；以及内科中医杂病的治疗。

学术背景：参编《中国风湿病学》《风湿病诊断治疗学》（副主编），获中华医学会2011年科学技术奖。

学术任职：河南省中医药学会风湿病专业委员会委员，河南省中西医结合学会风湿病专业委员会委员，世界中联骨质疏松专业委员会理事，世界中联骨关节疾病专业委员会理事。

医院：郑州金庚中医康复医院

地址：郑州市中牟县芦医庙大街与象湖南路交叉口

预约电话：0371-68216120

* 本文为中医科普，仅供参考。如有不适，请到正规医院就诊。