夏季高温防中暑中医调养有妙招

一、中暑非小事，中医重“未病先防”

盛夏时节，气温飙升、湿气蒸腾，人体易出现头晕、乏力、口渴、汗多、心烦甚至昏厥等症状——这正是中医所称的“中暑”。《黄帝内经》强调：“上工治未病”，预防远胜于治疗。中暑并非仅属“热伤”，更与暑、湿、气虚、阴津耗损密切相关。尤其老人、儿童、慢性病患者及长期户外工作者，更需未雨绸缪。

二、辨清类型，对症调养更有效

中医将中暑分为三类：轻症为“暑湿困脾”，表现为头重如裹、胸闷纳呆、舌苔厚腻；中症属“暑热伤津”，见高热面赤、口渴喜冷、小便短黄；重症则为“暑入心包”，突发神昏抽搐，须立即送医。日常调养，重点在缓解暑湿、清心除烦、益气生津，切忌盲目贪凉饮冷，反伤脾胃阳气。

三、食疗有方，一碗清暑茶饮助安康

推荐经典“三豆饮”：绿豆30g、赤小豆15g、黑豆15g，洗净煮沸后文火熬40分钟，滤汁代茶饮（糖尿病者可去赤小豆，加荷叶10g）。此方清热解毒、健脾利湿，适合暑湿偏重者。日常还可常食冬瓜、丝瓜、莲藕、苦瓜等清热生津之品；午后小憩时，用鲜荷叶泡水或煮粥，清心醒神又不伤正气。

四、起居有节，避暑更要养阳护气

中医认为，“暑必夹湿”，空调房久待易致“外寒内热”。建议室温控制在26℃左右，避免直吹风口；午间（11–13点）心经当令，宜静卧养神，哪怕闭目15分钟亦可宁心安神。晨起可按揉合谷、曲池、内关三穴各1分钟，疏风清热、宽胸理气；傍晚缓步散步于树荫下，助阳气潜藏、津液自生。

五、情志调摄，心静自然凉

《养生论》云：“静以养神，动以养形。”夏季心火易亢，情绪焦躁会加重耗气伤津。建议晨起诵读一段《心经》或练习“六字诀”中的“呵”字诀（口型微张，缓缓呼气），以降心火、宁心神。家中可摆放绿萝、薄荷等清芬植物，嗅觉通心，自然心平气和。

温馨提示

若出现持续高热、意识模糊、无汗或呕吐不止，请立即就医！切勿自行服用大量冰镇饮品或滥用藿香正气水（其含酒精，且偏温燥，阴虚或实热者慎用）。顺应天时、调和阴阳，才是夏日安康的根本之道。