秋季干燥易伤肺中医教你润燥养阴

秋燥当令，肺最易“喊渴”

立秋之后，暑热渐退，但“秋燥”悄然来袭。中医认为，“燥”为秋季主气，其性干涩，易伤津液，尤以肺为娇脏、喜润恶燥，首当其冲。常见症状如干咳少痰、咽干鼻燥、皮肤脱屑、口唇干裂、大便干结等，正是肺阴不足、津液亏耗的表现。此时若不及时调养，久之可能诱发慢性咳嗽、过敏性鼻炎甚至反复呼吸道感染。

润肺即养阴，重在“滋而不腻”

中医强调“秋冬养阴”，而养肺阴的关键在于“润”而非“补”。盲目进补温燥之品（如羊肉、桂圆、人参）反而助燥伤阴。正确思路是：清润生津、滋养肺胃、兼顾脾胃运化。明代医家张景岳指出：“燥者濡之”，即用甘凉柔润之品缓缓滋养，使津液自生、肺气得宣。

食养有方：三款家常润燥食谱

① 百合银耳羹：干百合15克、银耳半朵（泡发）、莲子10克、冰糖适量。文火慢炖1小时至胶质析出。百合润肺安神，银耳滋阴润燥，莲子健脾固本，适合早晚温服。
② 沙参玉竹瘦肉汤：北沙参15克、玉竹12克、猪瘦肉200克，同煲1.5小时。沙参养阴清肺，玉竹生津止渴，搭配瘦肉补而不腻，尤其适合长期用嗓或吸烟人群。
③ 雪梨蜂蜜水：新鲜雪梨去皮切块，加清水煮沸10分钟，稍凉后调入一勺蜂蜜（60℃以下加入）。雪梨清热润肺，蜂蜜润燥通便，晨起空腹饮用效果更佳。

起居调护：细节处见真章

室内湿度宜维持在50%–60%，可使用加湿器或放置水盆；晨起与睡前各饮一杯温开水，小口频饮，忌一次牛饮；避免长时间待在空调房或暖气旁；适度练习“呬（sī）字诀”——缓缓呼气时轻念“呬”音，可宣发肺气、疏通经络；作息宜早睡早起，顺应秋收之气，收敛神气，避免熬夜耗伤阴血。

温馨提示：这些情况需及时就医

若干咳持续超2周、痰中带血、午后低热、明显乏力消瘦，或原有哮喘、慢阻肺等基础病加重，切勿自行食疗，应及时就诊辨证施治。中医讲究“因人制宜”，体质偏寒者（怕冷、便溏）需在医生指导下调整润燥方案，避免过用寒凉伤及脾阳。

（本文由中医师审校，内容仅供参考，不能替代专业医疗建议）