中医谈”扶正祛邪”：增强免疫力从调理开始

为什么有些人总容易感冒？中医告诉你答案

生活中，我们常发现有些人一到换季就感冒、反复生病，而有些人却一年到头都很少生病。在中医看来，这背后其实是”正气”与”邪气”博弈的结果。所谓”正气存内，邪不可干“，意思是当人体内部的正气充足时，外界的病邪就难以入侵。而”扶正祛邪”正是中医增强免疫力的核心思路——不是单纯地对抗病毒，而是通过调理身体，让自身成为一道坚固的防线。

什么是”扶正”与”祛邪”？

“扶正”就是扶助人体的正气，相当于给身体的免疫系统”充电”。正气包括气血、阴阳、脏腑功能等，它就像身体的”守门员”，负责抵御外敌、修复损伤。”祛邪”则是驱除已经侵入体内的病邪，比如风寒、湿热、食积等。中医讲究”未病先防，既病防变“，在健康时通过调理增强正气，在生病时则要兼顾扶正与祛邪，避免病邪深入。

举个简单的例子：同样在流感季节，正气充足的人可能只是轻微打几个喷嚏就过去了，而正气不足的人却可能高烧不退、咳嗽不止。这就是因为前者体内的”守门员”足够强大，能迅速把病邪赶出去。

如何通过日常调理”扶正”？

扶正不是吃一堆补药，而是从生活习惯入手，让身体恢复到平衡状态。以下三个方法简单实用：

1. 饮食有节：吃对食物养正气

中医认为”脾胃为后天之本”，脾胃功能好，正气才能源源不断。日常饮食要避免过饱、过油腻，多吃易消化的食物。推荐一款健脾益气粥：取山药30克、莲子15克、小米50克，加水煮粥，每周喝3-4次。山药补脾肺之气，莲子养心安神，小米和胃，特别适合脾胃虚弱、容易疲劳的人。

2. 起居有常：睡好子午觉

晚上11点到凌晨1点是”子时”，此时阴气最盛、阳气初生，是养肝血、固正气的关键时间。尽量在晚上11点前入睡，中午11点到1点之间小憩15-30分钟，这叫”子午觉”。长期熬夜会耗伤阴血，导致正气亏虚，免疫力下降。

3. 穴位按摩：激发自身免疫力

有两个穴位被称为”人体的免疫开关”：

• 足三里：位于小腿外侧，膝盖骨下方约四指宽的位置。每天用拇指按压3-5分钟，力度以感到酸胀为宜。这个穴位是强壮脾胃、补益气血的要穴。
• 关元穴：位于肚脐下方四指宽的位置。用手掌顺时针按揉5分钟，或者用艾条悬灸10分钟，能温补肾阳、培补元气。

什么情况下需要”祛邪”？

当身体已经出现感冒、咳嗽、腹泻等”邪气入侵”的信号时，单纯扶正就不够了，需要结合祛邪。比如：

• 风寒感冒（怕冷、流清鼻涕、头痛）：可以用生姜3片、葱白2段、红糖适量煮水喝，喝完后盖被发汗，驱散体表的风寒。
• 湿热内蕴（口苦、舌苔黄腻、大便粘滞）：可以用薏米30克、赤小豆20克煮水代茶饮，帮助清热利湿。
• 食积不化（腹胀、口臭、大便酸臭）：可以用山楂10克、麦芽15克煮水喝，帮助消食导滞。

扶正祛邪的注意事项

在调理过程中，有几点需要特别注意：

• 不要盲目进补：如果体内有湿热或食积，盲目吃人参、黄芪等补药，反而会”闭门留寇”，让病邪更难清除。
• 感冒期间以祛邪为主：急性感冒时，先不要吃滋补食物，比如阿胶、桂圆等，以免加重病情。
• 循序渐进：扶正祛邪不是一蹴而就的，尤其是慢性体质虚弱的人，需要坚持调理3-6个月才能看到明显效果。
• 结合运动：每天散步30分钟或打太极拳，能促进气血流通，帮助正气恢复，但避免大汗淋漓，以免耗伤津液。

中医的”扶正祛邪”智慧，其实就是教我们如何与身体和谐相处。当您学会通过饮食、睡眠、按摩这些简单方法调理自己时，免疫力自然会提升，疾病也会离您越来越远。记住，最好的医生，其实是您自己。

娄伯恩 副主任中医师