夏季高温天如何科学防暑护心

高温“烤”验心脏，护心需趁早

近期全国多地持续发布高温红色预警，气温屡破40℃。医学研究显示，气温超过32℃时，心脑血管疾病发病率明显上升；65岁以上老年人、高血压及冠心病患者在酷暑中突发心梗、心衰的风险较平日增加30%以上。高温不仅让人中暑，更悄然加重心脏负担——人体为散热大量出汗导致血容量下降、血液黏稠度升高，同时外周血管扩张又迫使心脏加快泵血，形成“双重压力”。科学防暑，本质是守护心血管的应激防线。

三类高危人群须特别警惕

第一类是中老年人，尤其合并高血压、糖尿病或既往心梗病史者，其自主神经调节能力减弱，对温度变化反应迟钝；第二类是户外工作者与运动爱好者，长时间暴晒+剧烈活动易致热射病并发急性心肌损伤；第三类是长期服用利尿剂、β受体阻滞剂等药物者，可能影响体温调节与心率代偿。若出现持续胸闷、心悸、头晕伴大汗或意识模糊，切勿自行服药，应立即拨打120并移至阴凉处平卧。

日常防暑护心五大关键行动

① 补水讲时机：少量多次饮用温开水或淡盐水（每小时200–300ml），避免冰镇饮料刺激血管痉挛；② 起居守节律：上午10点至下午4点减少外出，室内空调温度建议设为26–28℃，避免直吹；③ 饮食重清淡：多食冬瓜、丝瓜、绿豆、莲子等清热利湿之品，少食油腻、高盐及酒精；④ 监测不松懈：高血压患者每日早晚测量血压与心率，发现静息心率＞100次/分或血压波动＞20mmHg应及时就医；⑤ 运动有讲究：选择清晨或傍晚，以快走、太极拳等低强度运动为主，单次不超过45分钟，并随身携带速效救心丸（遵医嘱）。

中医智慧：养心先养阴，静心即降温

《黄帝内经》有言：“夏三月……使志无怒，使华英成秀。”夏季心火易亢，宜通过“静”来养阴护心。推荐午后小憩15–30分钟（忌午睡过久），配合按揉内关穴（腕横纹上2寸）、神门穴（腕掌侧远端横纹尺侧端）各3分钟，有助宁心安神。可自制荷叶山楂饮（干荷叶5g、山楂片10g、陈皮3g，沸水冲泡代茶饮），清暑化浊、健脾护心，糖尿病患者去山楂，加麦冬10g更宜。

记住：防暑不是怕热，而是尊重身体的智慧

高温是自然现象，但健康风险可防可控。真正的防暑护心，不在一味贪凉，而在顺应天时、调和气血、动静有度。这个夏天，请把“心”放在第一位——它跳动的节奏，就是生命最真实的晴雨表。