立秋后昼夜温差大需防呼吸道疾病

立秋已至，气温悄然“变脸”

8月7日立秋，标志着夏季暑热渐退、秋季凉意初生。但需注意：立秋并非“入秋”，真正意义上的气候转凉还需时日。此时太阳直射点南移，白天仍较炎热，而夜间辐射散热加快，导致昼夜温差普遍达8–12℃，部分地区甚至超过15℃。这种“早凉午热、夜寒晨雾”的天气特点，正悄然成为呼吸道疾病的“隐形推手”。

温差刺激，呼吸道首当其冲

中医认为，“肺主皮毛，开窍于鼻”，人体肺卫之气易受外界寒热变化影响。昼夜大幅波动会使人体调节功能“应接不暇”：白天毛孔舒张散热，夜间骤冷致腠理闭塞、卫阳不固，外邪（如风寒、风燥）更易乘虚而入。现代医学也证实，低温干燥环境会削弱鼻腔黏膜纤毛清除能力，降低呼吸道局部免疫力，使病毒、细菌更易定植繁殖——普通感冒、流感、支气管炎、过敏性鼻炎等发病率明显上升，儿童、老年人及慢性呼吸系统疾病患者尤需警惕。

三招筑牢“呼吸防护墙”

一添衣有度：遵循“洋葱式穿衣法”——内层吸湿、中层保暖、外层防风。尤其注意保护颈、背、腹部和足部，睡前可加一件薄睡衣或盖好被子，避免夜半受凉。
二润燥护肺：多喝温开水，少食辛辣煎炸；推荐百合银耳羹、雪梨川贝汤等润肺食疗方；室内使用加湿器，将湿度维持在50%–60%，缓解口鼻干痒。
三起居有常：早睡早起顺应阳气收敛，避免熬夜耗伤肺气；每天开窗通风2–3次，每次不少于30分钟；坚持温和锻炼（如八段锦、快走），提升卫外功能，但避免清晨过早外出或剧烈运动。

出现这些信号，请及时就医

若连续咳嗽超1周、痰液转黄或带血、伴低热不退、胸闷气促、夜间憋醒，或原有哮喘、慢阻肺等基础病明显加重，切勿自行服用抗生素或止咳药，应及时到呼吸科就诊。特别提醒：流感疫苗接种最佳时机为9–10月，建议老年人、幼儿、医务人员等重点人群尽早预约接种。

节气养生，贵在顺势而为

立秋是阳消阴长的转折点，养生重在“收”与“养”。少悲忧以护肺气，多微笑以畅气机；饮食由“清补”转向“平补”，适当增加山药、莲子、芡实等健脾益肺之品。记住：健康不是对抗天气，而是读懂节气语言，与自然同频呼吸。