三伏养生正当时：借天时祛寒邪，顺节气护安康

三伏养生正当时：借天时祛寒邪，顺节气护安康

来源：新华网 | 2026-07-17 | 作者：娄伯恩 · 副主任中医师

7月16日，国家中医药管理局在京举行2026年中医药健康促进系列发布会第七场，聚焦”三伏天的中医养生”主题。今年三伏天从7月15日入伏，至8月23日出伏，共计40天。这一时期是全年气温最高、湿度最大、阳气最盛的时段，也是开展中医特色疗法、实施”冬病夏治”的黄金时机。

一、三伏天为何是中医养生的”黄金窗口”

《黄帝内经》有云：”春夏养阳，秋冬养阴。”三伏天正值盛夏，自然界阳气最为充沛，人体阳气也浮于体表，腠理开泄，此时最易感受外邪，却也最宜借天时之力调理体内沉寒痼冷。

国家中医药管理局中西医结合与少数民族医药司副司长董云龙介绍，近年来该局持续推进中医治未病工作，将治未病理念融入健康促进、重大疾病防治和疾病诊疗全过程。全国已遴选建设33个治未病国家中医优势专科，中医医院治未病科可面向亚健康、病前状态、慢性病稳定期人群以及儿童、青少年、育龄期女性、老年人等，提供咨询调养和干预服务。

从中医理论来看，三伏天的养生核心在于”温阳散寒”与”避暑护阳”两个看似矛盾实则统一的命题。广东省中医院主任医师、副院长杨志敏用一个精妙的比喻解释了”冬病夏治”的道理：人体内的寒邪好比一块冰块，冬天寒冷时难以融化；到了夏天，天气炎热，冰块自然慢慢消融，此时再借助温热药物”浇上一杯热水”，寒邪便能更快排出体外。

二、三伏贴：不是”万能贴”，需辨证施用

三伏贴正是这杯”热水”——借助自然界阳气最旺的时机，将辛温走窜的药物贴敷于特定穴位，温通经络、扶助阳气，逐步清除体内潜伏的寒邪，从而预防或减轻冬季易发的慢性支气管炎、哮喘、过敏性鼻炎、反复呼吸道感染及遇寒加重的关节疼痛等病症。

然而，三伏贴并非人人适合。杨志敏提醒说，四类人群需格外慎重：

一是处于急性感染期，如感冒发烧、急性咽喉炎、肺炎者，此时外邪正盛，不宜”火上浇油”；二是皮肤敏感或有皮肤病，容易过敏起泡者；三是孕妇及2岁以下婴幼儿；四是阴虚火旺体质，平素口干舌燥、手足心热、盗汗者，温热药物会加重内热。

北京中医药大学东方医院主任医师、治未病科主任刘洋表示，传统上每伏第一天贴敷效果最佳，但若因出差、生病错过初伏，中伏甚至末伏仍可补贴，”只要在三伏天内进行，都能借助天时温阳散寒，比不贴强得多”。三伏贴一般以三年为一个疗程，连续贴敷三年以上，效果才能累积巩固——第一年”唤醒阳气”，第二年”充盈阳气、驱散寒湿”，第三年”清空寒库、巩固根基”。

三、饮食起居：清补微汗巧避寒

三伏天食欲不振是普遍困扰。刘洋指出，中医认为其根源在于”暑湿困脾”——脾主运化，喜燥恶湿，三伏天湿气重，脾的运化功能受阻，便出现食欲不振、食后腹胀、乏力等症状。此时若强迫自己”多吃”，不仅无法消化，反而会生成痰湿堆积体内，秋后易生病。

正确的饮食原则是”清补而不滋腻”：适当减少每餐食量，改为少食多餐，但保证鱼肉、鸡肉、豆腐等优质蛋白摄入；多吃山药、莲子、芡实、冬瓜、薏仁等健脾化湿、清解暑热的食物。经典药膳如薏仁绿豆粥可有效改善食欲；适当摄入苦味（苦瓜、莲子心）和酸味（乌梅、山楂、番茄）食物，苦能清暑开胃，酸能生津止渴。

运动方面，三伏天锻炼应遵循”避暑不避动，微汗不淋漓，选时择地练”原则：选择上午6-8点或傍晚6点以后，在阴凉通风处进行，以”微微出汗”为度，年轻者可快走，年长者宜选八段锦、太极拳，每次30-40分钟。

空调使用也是三伏天最受关注的话题。刘洋指出，空调冷风属”风寒之邪”，三伏天人体毛孔张开，若温度过低或直吹，风寒易侵袭经络，引发头痛、肩颈酸痛甚至面瘫。科学开空调要做到：温度设定26-28℃，与室外温差控制在5-8℃；避免冷风直吹头、颈、背、腹和膝关节；出汗后擦干再进空调房；连续使用3-4小时开窗通风10-15分钟。

四、老人儿童：护阳守脾各有所重

儿童容易长痱子，主要源于暑热外侵、汗孔闭塞。预防关键在于”透”和”清”——穿宽松纯棉吸汗衣物，出汗后及时擦干更换；每日温水洗澡，水中可加金银花或艾叶煮水。至于贪凉拉肚子，家长应掌握”适度”原则——冰淇淋只吃一小口，冷饮室温放置后再喝。

老年人三伏天常感胸闷气短、心烦意乱。夏季属火，对应五脏中的”心”，三伏天暑热最盛，易扰心神、致心火偏旺，而老年人多气阴两虚，天热出汗进一步耗伤气阴。养生要点为”护心、养阴、防暑”：保持心态平和，午间小睡20-30分钟；运动宜”慢”不宜”猛”；推荐”西洋参麦冬茶”补气养阴、清心除烦。

专家提醒：三伏养生虽好，但务必前往正规医疗机构，由专业中医师进行体质辨识后决定是否适合贴敷及具体调理方案，切勿凭自我感觉或网络信息自行判断。

—— 娄伯恩 · 副主任中医师