夏季高温易耗气伤津中医教你科学防暑

夏季高温易耗气伤津，中医提醒：防暑重在“养气护津”

进入三伏天，全国多地持续高温，“热浪模式”全面开启。中医认为，夏季属火，与心相应，气候炎热最易耗伤人体正气（即“气”）和津液（即体内水液精华）。常见表现如：乏力懒言、口干舌燥、心烦失眠、食欲不振、小便短赤、大便黏滞等——这并非单纯“中暑”，而是“气阴两伤”的早期信号。

“暑为阳邪”，最喜伤气耗津

《黄帝内经》指出：“暑气通于心，暑性升散，最易耗气伤津。”意思是暑热之气具有升发、扩散的特性，会迫使人体大量出汗，汗出过多则气随津泄，导致“气阴两虚”。尤其老年人、儿童、慢性病患者及长期户外工作者，更需警惕隐性脱水与正气亏虚引发的疲劳综合征、血压波动甚至心脑血管意外。

食养有道：清补兼顾，忌冰镇贪凉

中医防暑强调“清热不伤脾，生津不滋腻”。推荐三类食养法：
• 清热生津：西瓜翠衣（西瓜皮）、冬瓜、绿豆、荷叶煮水；
• 益气养阴：西洋参3克泡水代茶饮（体寒者改用太子参），或山药莲子百合粥；
• 健脾化湿：薏苡仁、赤小豆、陈皮煮水，助运化以抗暑湿困脾。
特别提醒：冰镇饮料、冰淇淋虽解一时之热，却易损伤脾胃阳气，引发腹痛、腹泻、食欲减退，反而加重“外热内寒”失衡。

起居调摄：顺时而养，动静相宜

中医主张“夜卧早起，无厌于日”。建议晚11点前入睡，晨5–6点起床，顺应阳气升发；午间11–13点（心经当令）宜小憩20–30分钟，养心安神。避免烈日下长时间活动，可选清晨或傍晚散步、八段锦、太极等舒缓运动，微微汗出即可，切忌大汗淋漓。室内空调温度建议设为26℃左右，避免直吹头颈，以防风邪乘虚而入。

穴位保健：三穴常按，助你清凉一夏

日常可自我按摩三个关键穴位：
• 内关穴（腕横纹上2寸，两筋之间）：宁心安神、止呕降逆，缓解心烦、胸闷；
• 足三里（膝盖下3寸，胫骨前嵴外一横指）：健脾益气、扶正固本，提升抗暑能力；
• 涌泉穴（足底前1/3凹陷处）：引火下行、滋肾降热，睡前搓热按摩3分钟，助眠又降火。
每日早晚各一次，每穴按揉1–2分钟，以微酸胀为度。

温馨提示：出现这些症状，请及时就医

若出现持续高热（＞39℃）、神志模糊、面色苍白、四肢厥冷、无汗或大汗不止、血压骤降等，可能是重症中暑（热射病），属中医“暑厥”“暑风”范畴，需立即送医抢救。切勿自行服用藿香正气水等成药替代专业救治。