夏至时节话养生——中医养心祛湿的科学智慧

“东边日出西边雨，道是无晴却有晴。”2026年6月21日，夏至节气如约而至。高温高湿、雷雨频发的盛夏正式拉开帷幕，天地阴阳迎来消长转折。作为副主任中医师，我想结合新华社近日报道的中医养生观点，为读者详解夏至时节如何”养心祛湿”，安然度夏。

一、夏至：阳气的顶点，阴气的起点

《黄帝内经》提到，”夏至四十五日，阴气微上，阳气微下”。正是在夏至这个阳气的顶点，初生的阴气开始悄然萌动，展现了大自然物极必反、生生不息的奥妙。

中国中医科学院广安门医院杨晓忱教授指出，夏至时节气温较高、湿度大，人体大量出汗，阳气外浮，中焦脾胃相对虚寒，容易诱发心脑血管疾病、中暑、胃肠道疾病及皮肤类疾病。把握节气特点、饮食得当，便可安然度夏，为秋冬健康打下坚实基础。

二、食养核心：清淡利湿，温养脾胃

在中医看来，”清淡利湿，温养脾胃”是夏至食养的核心原则。不贪凉，不过食苦寒食物，晨起饮用温热的姜枣茶驱散寒气，都是顺应天时的养生之道。

解暑莫贪冰镇

杨晓忱教授提醒，绿豆、冬瓜可以消暑，但不宜冰镇。由乌梅、山楂、陈皮、甘草煮水而成的酸梅汤也是传统解暑佳品，既能生津止渴，又不会损伤脾胃阳气。

夏至食面的养生智慧

我国南北多地选择夏至食面，其背后藏着中医”五谷为养”的养生智慧。上海中医药大学附属曙光医院朱旭莹教授介绍，小麦性凉味甘，入心、脾、肾经，可以清暑热、补虚损、养心气，正契合夏至前后心火易旺、津液易亏的体质特点。

北方夏至面多以麻酱凉拌，辅以黄瓜丝、绿豆芽，麻酱润燥、黄瓜清热、绿豆芽解暑利水；江南水乡则用茯苓粉与面粉制成茯苓饼或茯苓糕，茯苓性平味甘，利水渗湿而不伤正，健脾宁心而安神，恰能化解梅雨季节的湿困之弊。

三、情志调护：戒躁息怒，恬淡养神

“中医认为，夏主心，夏至阳极湿盛，暑湿之气交织，最易困扰心神、阻滞气机，引起神疲乏力、心烦失眠等不适。”湖南省康复医院张件云副院长认为，顺应夏季阳盛之性，戒躁息怒、恬淡养神，方能让心气舒展、气机条达。

对于日日外出的上班族，巧用碎片化时间即可调畅情志：工作疲惫时闭目调息、静心凝神；午间小憩十余分钟，既能补养心气、固护心阳，又能缓解困倦；闲暇时摒弃杂念、保持心境平和，也能有效疏解情志郁结。

四、简易外治法：穴位按摩与中药泡脚

中医”百宝箱”里藏着不少简易实用的调护良方。张件云副院长推荐：

1. 艾叶、茯苓煮水泡脚——温通经络、健脾祛湿，缓解周身困重乏力。

2. 按揉内关穴——位于前臂掌侧，腕横纹上2寸，两筋之间，可调心安神、和胃降逆。

3. 按揉足三里——位于小腿外侧，犊鼻下3寸，能健脾养胃、扶正培元。

4. 按揉涌泉穴——位于足底前部凹陷处，可引火下行、安神定志。

散步、八段锦等舒缓运动不伤正气，能疏泄周身淤积湿浊。尤其是八段锦中的”调理脾胃须单举”和”左右开弓似射雕”，前者健脾运湿，后者调理肺经、养护皮毛，长期练习可降低慢性疾病复发概率。

五、夏至养生的三大误区

误区一：一味清热，滥吃苦寒

夏季虽热，但人体阳气浮越于外，中焦脾胃反而虚寒。过度食用苦瓜、黄连、冰镇饮品等苦寒之品，容易损伤脾阳，导致腹泻、食欲不振。

误区二：贪凉过度，空调直吹

夏季毛孔开泄，汗出当风，极易感受寒湿。室内空调温度不宜过低，避免直吹颈背和腹部，以免引发颈椎病、腹痛腹泻等”空调病”。

误区三：运动大汗，能耗太过

夏季运动宜选择清晨或傍晚，以微汗出为宜。大汗淋漓会耗伤津液和阳气，反而加重疲劳感。推荐八段锦、太极拳、散步等舒缓运动。

结语

顺应天时变化，以养心祛湿为原则调整生活节奏，让身心与自然同频共振，便能在悠长夏日里觅得自在清爽。正如《黄帝内经》所言：”春夏养阳”，夏至养生不是与自然对抗，而是学会与天地同步，在阳盛阴生的转折点，找到属于自己的平衡与安宁。

娄伯恩 · 副主任中医师

参考文献：人民网《中医说夏至：养心祛湿有良方》（2026年6月21日，来源：新华社）