秋季防感冒：增强免疫力的中医方法

秋风起，感冒易发，中医教你未病先防

秋天，金风送爽，本是收获与登高的好时节。然而，随着气温逐渐转凉，昼夜温差加大，秋风也带来了“燥”气与“寒”邪。很多朋友会发现，身边打喷嚏、流鼻涕的人多了起来，自己稍不注意也容易中招。从中医角度看，这并非偶然。秋季对应人体的肺，肺为“娇脏”，喜润恶燥，又主皮毛与卫气。当秋燥伤肺，或风寒袭表，卫气（可以理解为体表的防御部队）功能减弱时，感冒便乘虚而入。今天，乐尔康健康管理就带您了解如何用中医智慧，在秋季筑牢免疫力防线，远离感冒困扰。

一、顺应秋收，养肺固卫

中医养生讲究“天人相应”，秋季的自然特点是“收敛”。人体也应顺应这一趋势，让阳气内收，阴精潜藏。肺主气，司呼吸，外合皮毛，是抵御外邪的第一道屏障。因此，秋季养生的核心在于养肺气、固卫气。

具体怎么做呢？首先，调整作息。《黄帝内经》建议秋季“早卧早起，与鸡俱兴”。早睡可以顺应阳气的收敛，早起则能使肺气得以舒展。建议晚上10点左右入睡，早晨6点左右起床，避免熬夜耗伤阴液，导致免疫力下降。

其次，注意保暖。民间有“春捂秋冻”的说法，但“秋冻”并非盲目挨冻。早晚温差大时，应随身携带薄外套，尤其要护好颈部、背部、腹部和脚踝。这三个部位是阳气汇聚或薄弱之处，一旦受寒，风寒之邪极易直中肺卫，诱发感冒。特别是体质偏虚的老人和孩子，更不宜过度“秋冻”。

二、食疗抗感：一碗汤里的免疫力

药食同源是中医的特色。秋季防感冒，厨房里常见的食材就是良药。推荐两款简单易做的食疗方：

1. 黄芪防风粥

材料：黄芪15克，防风6克，生姜3片，粳米100克。

做法：先将黄芪和防风用纱布包好，与粳米、生姜同放入锅中，加适量清水，熬煮成粥。粥成后取出药包，加少许食盐或红糖调味即可。

功效：黄芪补气固表，防风祛风解表，生姜温中散寒。此粥适合气虚体质、平时易感冒、自汗乏力的人群，每周可食用2-3次，能显著提升卫气防御能力。

2. 雪梨银耳百合羹

材料：雪梨1个，银耳半朵，百合10克，冰糖适量。

做法：银耳提前泡发撕小朵，雪梨去皮切块。将银耳、百合放入锅中，加水大火煮沸后转小火慢炖30分钟，再加入雪梨和冰糖，继续炖15分钟即可。

功效：润肺清燥，滋阴生津。秋季燥邪最易伤肺，此羹能有效缓解咽干、咳嗽，从源头减少感冒发生的诱因。

三、穴位按摩：随身携带的“免疫开关”

除了饮食，人体自带“免疫开关”——穴位。每天花几分钟按摩，就能激活身体的抗病潜能。

1. 足三里穴：强壮保健要穴

位置：在小腿外侧，外膝眼下四横指（3寸），胫骨旁开一横指处。

方法：用拇指指腹按揉，力度以有酸胀感为度，每次左右各按揉3-5分钟，每日1-2次。

作用：足三里是足阳明胃经的合穴，能健脾益气、增强免疫力，是中医公认的“防病第一穴”。

2. 迎香穴：防治鼻部感冒

位置：在鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟中。

方法：用双手食指指腹上下摩擦迎香穴，至局部发热为止，每次约2分钟。也可用按揉法。

作用：迎香穴能疏散风邪、通利鼻窍，对于感冒初期的鼻塞、流涕、打喷嚏有立竿见影的效果，还能预防鼻炎发作。

3. 大椎穴：阳气汇聚之海

位置：在后颈部，低头时颈部最高骨头下方凹陷处，即第七颈椎棘突下。

方法：可用手掌搓热后敷于大椎穴，或用吹风机暖风吹该处，每次3-5分钟，以皮肤微微出汗为佳。

作用：大椎是督脉与手足三阳经的交会穴，能振奋一身阳气。受寒后第一时间温暖大椎，能快速驱散寒邪，预防感冒加重。

四、生活细节：避开感冒“陷阱”

最后，请留意以下几个容易忽视的细节：

• 保持空气湿润：秋季空气干燥，可用加湿器，或在室内放一盆水，湿度保持在40%-60%为宜。干燥的空气会损伤鼻黏膜，削弱防御功能。
• 避免过度劳累：中医认为“劳则气耗”，过度疲劳会耗伤气血，使卫气虚弱。秋季应合理安排工作与休息，适当进行散步、太极拳等温和运动。
• 及时补水：多喝温开水，少量多次。可以加入少量蜂蜜，润肺通便。避免喝冷饮，以免损伤脾胃阳气。
• 保持心情舒畅：秋季易生悲秋情绪，而“悲则气消”，过度悲伤会伤肺气。可以多晒太阳、听舒缓音乐，或与朋友交流，保持情绪稳定。

总之，秋季防感冒，核心在于“养肺固表”，通过调整作息、合理饮食、穴位按摩和注意生活细节，就能让身体正气充足，外邪难以入侵。如果您已经出现感冒症状，如怕冷、发热、头痛，请及时咨询专业中医师，辨证施治，切勿自行滥用药物。愿您在这个秋天，身体康健，无病无忧。

—— 娄伯恩 副主任中医师