芒种时节中医养生全攻略
饮食调养
芒种时节暑气渐盛湿气亦重，常呈”暑夹湿”之象，易致食欲不振、身重困倦、胸闷腹胀。中医认为”脾喜燥恶湿”，湿邪最易困遏脾阳，此节气养生首重健脾化湿清热解暑。饮食宜清淡易消化，忌肥甘厚味生冷冰镇。推荐多食薏苡仁、赤小豆、扁豆、冬瓜、丝瓜、苦瓜、绿豆、荷叶、莲子、山药等。可常煮薏米赤豆粥、冬瓜薏仁汤、荷叶绿豆饮。
西瓜虽解暑但性寒滑利，脾胃虚寒者宜少食；冷饮冰啤酒尤当节制。芒种后昼长夜短应注重养阴生津，可适量食用桑葚、荸荠、百合、银耳、鸭肉等甘凉润养之品。
起居作息
芒种为夏之始盛，自然界阳气充盈而升发至极，人体应顺应”夜卧早起”的夏季养生总则。建议晚11点前入睡，清晨5-6点即起。午间宜小憩15-30分钟以养心气。空调温度建议设定在26℃左右避免直吹。衣着宜宽松吸汗透气首选棉麻材质。芒种前后多雷雨早晚温差增大，需及时增减衣物防止外感风寒。
情志调节
《黄帝内经》言：”夏三月使志无怒。”芒种属火旺之时心火易亢，人易烦躁易怒。情志调摄重在”静心养神疏郁”。日常宜保持心境平和，可习”闭目调息法”：端坐舌抵上腭鼻吸口呼默数呼吸10-15次。切忌长时间紧盯屏幕或熬夜思虑耗伤心血。
运动保健
芒种时节运动贵在”微汗而不大汗”，以助阳气宣发湿气外达。推荐清晨日出后或傍晚日落前进行八段锦、太极拳或散步。运动前后注意补水，切忌立即饮用冰水。心脑血管疾病患者及年高体弱者应避免剧烈运动。运动后若见大汗淋漓头晕乏力心悸气短应静坐休息并及时就医。
娄伯恩副主任中医师
