‘三高一疹’联防：秋季出行健康手册发布，中医教中老年朋友守住津液与正气
中秋国庆双节出行旺季开启前夕，面向50岁以上人群的专项健康指南——《2026年秋季出行健康手册》正式发布。活动由中国疾病预防控制中心指导、新华网主办。
这份手册提出了一个新概念：“联防三高一疹”。所谓”三高”，指血压、血糖、血脂；所谓”一疹”，指带状疱疹。
手册创新之处在于：打破以往单一管控血压、血糖、血脂的模式，明确中老年出行需同步做好基础慢病管控与带状疱疹等感染性疾病的预防。
秋季出游本是乐事，但对中老年朋友来说，这里头确实有几道中医眼里的”关口”。
一、为什么秋天出游，特别容易”出状况”
中医讲”秋主燥”，燥邪最易伤肺。肺主皮毛、开窍于鼻、司呼吸——所以一到秋天，很多人就觉得皮肤发干、鼻腔发痒、咽喉不爽、咳嗽少痰。
更关键的是：肺为”华盖”，主一身之表，是人体抵御外邪的第一道屏障。秋天燥气当令，皮毛里的津液被燥邪耗伤，这道屏障就变薄了。这时候如果再加上旅途劳累、作息紊乱、饮食不节，外邪便容易乘虚而入。
所以秋季出行，护住的其实是三件事：津液、正气、脾胃。
二、”三高”不是三个指标，而是一整个体质
手册特别强调：糖尿病人群发生带状疱疹的风险较一般人群高约60%。北京大学第一医院内分泌科主任医师郭晓蕙也指出，很多三高患者的健康管理焦点集中在化验指标的调控，却较少意识到感染性疾病会反过来干扰慢病的控制效果。
这段话，用中医的话说就是：“正气存内，邪不可干；邪之所凑，其气必虚。”
长期三高，在中医看来多属”痰浊””瘀血”之体——气血运行不畅，运化功能偏弱，正气自然不足。正气不足，外邪便易侵袭。带状疱疹在中医里称为”蛇串疮””缠腰火丹”，病机多属肝经郁热、脾虚湿蕴、气滞血瘀——本质上，是身体内部已经乱了，遇到劳累、熬夜、情志不畅等诱因，病就发了出来。
中日友好医院疼痛科主任医师樊碧发提醒，带状疱疹不只是皮肤病，病毒会对神经造成实质性损伤，不少患者皮疹消退之后依旧长期遭受后遗神经痛折磨。
这一点中医体会尤深。带状疱疹后遗神经痛，中医称为”络脉瘀阻”。病久入络，气血不通，不通则痛——而且这种痛多是烧灼样、电击样，迁延难愈。对三高人群来说，持续疼痛带来的全身应激反应，又会反过来干扰血压、血糖的控制，形成一个恶性循环。
所以手册的提醒非常中肯：带状疱疹要防在前，而不是治在后。
三、秋季出行，中医的四点实操建议
第一，护津液，从”喝对水”开始。燥邪伤津，旅途疲惫更易口干。但喝水有讲究——少量多次，温饮为宜，别等渴极了才灌一大杯。脾胃偏弱的人，可以泡一点麦冬、玉竹、沙参，既生津又不败脾胃；怕凉的人，加两片生姜护住中阳。切记：凉茶、冰饮最伤秋季脾胃，出远门时尤其要忌口。
第二，护脾胃，旅途饮食”三不”。一不贪凉，二不贪异，三不贪多。秋季脾胃功能本就偏弱，异地食材生疏，加上进食时间紊乱，最容易腹泻腹胀。随身备一点炒薏仁、茯苓、陈皮煮水，健脾祛湿；若已觉腹胀，按揉足三里（外膝眼下四横指）与中脘（肚脐上四寸），每穴三至五分钟，能很快缓解。
第三，护正气，作息别断崖。很多人一出门就彻底打乱节奏：凌晨睡、中午起、饭点凑合。中医讲”起居有常”，正气才能守得住。尽量保持相对固定的睡眠时间，每晚争取睡够七小时。旅途中若觉疲惫，闭目静坐十五分钟，意守丹田，比趴着刷手机管用得多。
第四，识信号，该停就停。手册明确提示：一旦出现胸痛、呼吸困难、单侧皮肤灼痛、异常疱疹等症状，立即终止行程、就近就医。中医讲”早治防变”，病在肌表时最好处理，一旦深入，事倍功半。出门在外，宁可多看一趟诊，不要硬扛一日程。
四、带一件”安心”出门：常备三个穴位
如果只记三个穴位，建议记住这三个：
合谷穴（手背，第一、二掌骨之间，靠近第二掌骨中点）——调理头面诸疾，疏风解表，旅途受凉初起时按揉最宜。
足三里（外膝眼下四横指）——健脾和胃，是”后天之本”的总开关，吃坏东西、腹胀腹泻时按。
膻中穴（两乳头连线中点）——宽胸理气，胸闷气短、情志不畅时按揉，配深呼吸效果更好。
每穴以拇指指腹按揉三至五分钟，微微酸胀为度。方法简单，却是随身携带的”安心丸”。
五、写在最后
“三高一疹”联防这个提法，本质上是把中医”治未病”的思想，落到了具体的场景里。防在前、管全程、知进退——这三句话，既是出行手册的要领，也是中医养生的老智慧。
秋色正好，山河可赴。愿每一位中老年朋友都能护住津液、护住脾胃、护住正气，开开心心出门去，平平安安回家来。
娄伯恩 · 副主任中医师