夏季高温天如何科学防暑降温

警惕“热伤害”，科学防暑刻不容缓

近期全国多地持续发布高温橙色预警，部分地区气温突破40℃。中暑已不再是小概率事件——据国家疾控中心统计，6—8月是中暑高发期，轻则头晕乏力，重则引发热射病，危及生命。专家强调：防暑不是“忍一忍”或“猛吹空调”，而需遵循科学原则，兼顾身体调节与环境适应。

补水≠狂饮冰水，喝对才有效

高温下人体每小时可流失500—1000毫升汗液，单纯靠口渴感补水往往滞后。建议每小时少量多次饮用温开水或淡盐水（每升水加盐2—3克），避免一次性大量摄入冰镇饮料——这会刺激胃肠、诱发血管收缩，反而影响散热。老年人和慢性病患者更需注意：心衰、肾病患者应在医生指导下调整饮水量，切忌盲目多喝。

空调使用有“黄金温度带”

室内外温差过大易引发“空调病”。中国疾控中心建议：空调设定温度不低于26℃，并配合风扇促进空气流通；每运行2—3小时应开窗通风10—15分钟。特别提醒：切勿在出汗后立即直吹冷风，以免毛孔骤闭、湿热内郁，诱发头痛或肌肉酸痛。睡眠时可启用“睡眠模式”，让温度缓慢上升，避免整夜低温导致免疫力下降。

饮食清淡+巧用传统食养

夏季宜选清热利湿、生津止渴的食物：如绿豆汤（煮沸10分钟即可，久煮破坏维生素）、冬瓜薏仁粥、苦瓜炒蛋、荷叶莲子羹。中医认为“夏气通于心”，可适量食用莲子、百合、酸梅汤以养心安神。同时严格避免高油高糖冷饮、烧烤啤酒等助湿生热之品——它们不仅加重脾胃负担，还可能诱发急性肠胃炎或痛风发作。

特殊人群需“定制化防护”

老年人体温调节能力减弱，应减少正午外出，随身携带藿香正气水（非酒精型）；婴幼儿皮肤薄、体表面积大，需勤换干爽衣物，避免包裹过严；户外工作者务必佩戴宽檐帽、穿透气浅色衣裤，并每20分钟进入阴凉处休息一次。一旦出现面色潮红、意识模糊、无汗高热（体温＞40℃），须立即转移至通风处，用凉水擦拭腋窝、颈部、腹股沟等大血管处，并拨打120——这可能是危及生命的热射病征兆，切勿延误救治。

防暑是习惯，更是健康素养

真正的防暑降温，不在一时之凉，而在日常的节奏调整与身体倾听。少熬夜、适度午休、保持情绪平和，都是中医所言“养阳于长夏”的智慧。这个夏天，请把“科学”二字放进每一杯水、每一次开窗、每一程出行中——健康，从来都是最值得投资的清凉。