夏末秋初换季时节，中医教你科学养生防秋燥

作者：娄伯恩 · 副主任中医师

【来源：新华网，2026年8月11日】

2026年8月，正值盛夏向初秋过渡时节。根据中国疾病预防控制中心发布的健康防护提示，8月需重点关注登革热、基孔肯雅热、寨卡病毒病等蚊媒传染病，发热伴血小板减少综合征，高温中暑，以及洪涝灾害可能衍生的公共卫生风险。

从中医角度来看，夏末秋初是人体阳气渐收、阴气渐长的过渡时期。《内经》云：“春夏养阳，秋冬养阴。”此时养生应当顺应自然规律，注意以下几个方面：

首先，防秋燥润肺。夏末秋初，气候由湿热转为干燥，人体易受燥邪侵袭，出现口干舌燥、皮肤干痒、咳嗽少痰等秋燥症状。中医认为，燥邪伤肺，肺主皮毛，开窍于鼻。因此，秋季养生应当注重润肺养阴，可适当食用梨、百合、银耳、蜂蜜等滋阴润燥之品，多喝水，保持室内湿度适宜。

其次，防蚊虫叮咬，避免湿热之邪入侵。8月仍处于高温多雨季节，蚊虫活动频繁。中医认为，蚊虫叮咬不仅传播疾病，还可导致湿热之邪入侵人体，引发皮肤瘙痒、红肿、溃烂等问题。外出时应当穿着长袖长裤，裸露皮肤喷涂驱蚊剂，室内保持通风干燥，及时清理积水容器，减少蚊虫孳生。

第三，防暑降温，保护阳气。8月仍可能出现高温天气，中医称之为“暑邪”。暑邪为阳邪，其性升散，易耗气伤津，导致人体出现头晕、乏力、口渴、多汗等症状。外出时应当避开正午高温时段，注意防晒降温，及时补充水分和盐分。可适当饮用绿豆汤、酸梅汤等清热解暑饮品。

第四，防病于未然，增强正气。中医养生强调“正气存内，邪不可干”。通过合理饮食、充足睡眠、适度运动、调畅情志等方式，增强人体正气，提高抗病能力。可适当进行太极拳、八段锦、散步等运动，以微微出汗为宜，不宜过度劳累。

第五，防湿防涝，保护脾胃。8月仍处于主汛期，洪涝灾害可能导致饮食饮水安全问题。中医认为，湿邪伤脾，易引发腹泻、呕吐、食欲不振等脾胃症状。应当注意饮食卫生，不喝生水，不吃腐败变质的食物，食物要充分煮熟，餐具要清洁消毒。

总之，夏末秋初时节，养生应当顺应自然，防燥润肺、防蚊防暑、防湿防涝，保持身心健康。正如《内经》所言：“智者之养生也，必顺四时而适寒暑。”只有顺应四时变化，调整生活方式，才能达到养生保健的目的。