白露润燥养肺正当时
白露润燥养肺正当时
9月7日前后，白露节气如期而至。此时暑热渐退、秋意转深，昼夜温差明显加大，空气日渐干燥，“燥”成为秋季最突出的气候特点。中医认为，“肺为娇脏，喜润恶燥”，肺主气、司呼吸，外合皮毛，开窍于鼻，极易受燥邪侵袭。若调养不当，易出现口干咽燥、干咳少痰、皮肤粗糙、大便干结等“秋燥”症状。因此，白露时节，润燥养肺正是养生的关键所在。
饮食以“润”为先，少辛增酸
白露饮食宜温和滋阴、润肺生津，忌辛辣燥烈。推荐多食银耳、百合、莲子、山药、梨、荸荠、藕、蜂蜜、芝麻等润燥食材。其中，银耳百合羹、雪梨川贝炖盅、山药莲子粥都是应季又平和的家常食养方。晨起可饮一杯温润的蜂蜜水（水温不超60℃，以免破坏活性成分）；午后用少量南杏仁（甜杏仁）泡水或煮粥，助润肺通便。需注意：秋梨性凉，脾胃虚寒者不宜空腹多食；辣椒、韭菜、花椒等辛散之品应减量，以防耗伤肺阴。
起居重“收”与“护”，早睡早起防凉燥
白露后阳气渐收，阴气渐长，起居宜顺应“收”的规律——早睡早起，以养阴精。建议22:30前入睡，清晨5:30—6:30起床，使神志安宁、肺气清肃。早晚温差大，切勿贪凉，尤其注意颈项、后背及足部保暖。晨练宜选舒缓项目，如八段锦“调理脾胃须单举”“双手托天理三焦”等动作，可宣发肺气、调畅气机；避免大汗淋漓，以防津液外泄、加重燥象。
情志宜宁，静心安神助润肺
秋在五行为金，通于肺，在志为悲。情绪波动过大，尤以悲忧过度，易伤肺气，影响宣降功能。白露时节宜保持心境平和，可每日静坐10分钟，配合腹式呼吸（吸气时小腹鼓起，呼气时缓缓收腹），一呼一吸间引气归元、滋养肺阴。闲暇时听一段舒缓古琴曲，或临窗观云赏叶，借自然清气涤荡烦忧，让肺气得养、神气自安。
小贴士：一个简单养肺动作
每天早晚各一次“叩肺俞”：双手握空拳，以掌侧轻叩背部第3胸椎棘突下旁开1.5寸处（即肺俞穴），左右各叩30次。力度适中，以局部微热为度。此法可疏通肺络、振奋肺气，配合润燥饮食，事半功倍。