端午艾草不闲置——中医教你一草多用的祛湿养生智慧

端午悬艾是我国传承千年的民俗习惯，古人将艾草悬于门楣，依靠其辛香之气辟秽驱虫、祈愿阖家平安。然而，大多数人只知晓艾草的节庆用途，节后风干的艾草常常被直接丢弃。殊不知，这束随手可得的艾草是中医临床常用中药材，就此丢弃十分可惜。

一、艾草：端午时节的”天然药箱”

端午时节暑热升腾、湿邪弥漫，湿热二气交织缠绕，极易侵扰人体，诱发头重如裹、肢体困重、食欲不振、脘腹胀满等不适。现代药理研究证实，艾草拥有抗炎抗氧化、调节人体免疫、驱赶蚊虫等多重作用；其挥发油具备明确抗菌效力，可有效抑制金黄色葡萄球菌等常见致病菌。

中医视角下，艾叶温经散寒、芳香辟秽，养生外用、配伍内服皆可发挥价值。民俗里习惯倒挂艾草，一方面暗含”端午剑”驱邪纳祥的美好寓意，另一方面也能让艾草内部有效成分回流蓄积，保留更好药效。

1. 煮水清洁抑菌

取干艾草50克，加水大火煮沸后再慢煮10分钟，滤出药汁。既可稀释后泡澡、全身熏蒸，也能擦拭桌椅、门窗等家具，借助艾草抑菌成分，减少环境中病菌滋生。

2. 足浴散寒祛湿

艾叶煮水放至40℃左右泡脚，单次浸泡15分钟为宜。能够改善脚臭、脚气问题，疏通下肢经络、加速足部血液循环，长期坚持可帮助排出三焦寒湿。

3. 配伍茶饮温养脾胃

鲜艾叶15g、生姜5片、大枣5枚，搭配适量红糖一同水煎服用。此方擅长调理胃寒、身体浮肿，适合宫寒痛经、常年手脚冰凉的人群；职场女性熬夜加班后出现面部、肢体浮肿，也可酌情饮用辅助消肿。

4. 艾灸调理虚寒顽疾

老话讲”家有三年艾，郎中不用来”，存放多年的陈艾药性温和，制成艾条后，在专业中医师辨证取穴指导下，艾灸关元、足三里等穴位，能够改善宫寒痛经、脾胃虚寒引发的胃脘冷痛等问题。

5. 填充枕芯安神助眠

将陈艾叶填充枕芯，搭配合欢皮、酸枣仁同用，借助艾叶芳香之气疏肝理气，配伍药材养心安神，长期枕用，可舒缓心神、改善失眠多梦。

6. 坐垫调理寒性体质

畏寒怕冷、惧怕吹风，偏爱温热饮食，吹风受凉就容易腹痛腹泻，多属于寒性体质。可取500克艾叶充分晒干揉碎，装入纱布袋缝制为坐垫，日常久坐使用，持续温煦下焦、驱散寒湿。

7. 中药香囊化湿醒脾

除单独使用艾草外，还可搭配经典药材制作随身香囊。传统配伍配方：苍术+白芷，苍术燥湿健脾，白芷通窍散邪，两味药材合用，芳香化湿、醒脾开胃，完美适配仲夏暑湿困脾带来的周身困顿、胃口不佳。

艾草养生优先外用，泡脚、环境熏蒸安全性更高；内服茶饮、汤药务必经由中医师辨证后再使用，切勿自行长期服用。艾灸属于专业中医操作，应由专业人士操作，谨防烫伤皮肤、错用穴位加重不适。

阴虚内热人群（手足心热、夜间盗汗）、实热体质人群（口苦口臭、大便干结）不建议内服艾叶，也不宜艾灸。孕妇、婴幼儿、艾草严重过敏人群，无论外用还是内服，都需要遵从医嘱。剂量也要严格把控，因艾草含有侧柏酮、桉叶油素、樟烯等物质，长期大量内服会加重肝脏代谢负担，因此，每日干艾叶内服摄入量不可超过9克。

端午的艾草，不应只是节庆的装饰品，更应成为我们养生保健的”良伴”。从足浴到艾灸，从茶饮到香囊，艾草以多种方式融入日常生活，帮助我们驱寒祛湿、温养脾胃、安神助眠。在这个湿热交织的盛夏，不妨好好利用这束”端午剑”，让传统民俗真正转化为守护健康的实用智慧。

娄伯恩 · 副主任中医师

参考文献：人民网《端午悬过的艾草别扔！这样一物多用，可祛湿养生》（2026年6月20日，来源：光明日报）