秋季干燥易伤肺中医润燥养阴有妙招

秋燥当令，肺最易“喊渴”

中医讲“肺为娇脏，喜润恶燥”，而秋季主气为“燥”，尤其白露之后，空气湿度明显下降，风多物燥。此时人体津液易耗，肺失濡养，常出现干咳少痰、咽干鼻燥、皮肤脱屑、口唇干裂、大便干结等“秋燥”症状。若调养不当，还可能诱发或加重慢性支气管炎、过敏性鼻炎、咽喉炎等呼吸系统问题。

润肺即养阴，重在“滋而不腻，润而不滞”

中医认为，秋燥伤肺，首伤肺阴；肺阴不足，则宣降失司。因此秋季养生核心是“润燥养阴”，但并非一味猛补，而要讲究平和、温和、可食可饮。关键在于：补得进、化得开、不助湿、不碍脾。脾胃健运，才能将水谷精微上输于肺，真正实现“源头滋润”。

食疗润燥，厨房里的“润肺方”

日常饮食宜多选甘凉生津、滋阴润肺之品：梨（生津润燥）、银耳（滋阴润肺、益胃生津）、百合（清心安神、润肺止咳）、莲藕（清热凉血、健脾开胃）、荸荠（清热生津、化痰消积）、蜂蜜（润肺滑肠，温水冲服最佳）。推荐一道简单食疗方——百合银耳雪梨羹：银耳泡发撕小朵，与鲜百合、去核雪梨块同煮30分钟，稍加冰糖（糖尿病患者可省略），清甜润口，早晚温服一小碗，润肺不腻，老少皆宜。

起居调摄，顺应天时护肺气

早睡早起，以敛肺气；晨起可轻叩背部（自上而下拍打肺俞穴区域），促进气血流通；室内可使用加湿器或将一盆清水置于暖气旁，保持湿度50%–60%；避免过食辛辣（如辣椒、烧烤）、油炸及温补过度（如大量羊肉、桂圆），以防助火伤阴；晨起空腹喝一杯温开水，有助于唤醒津液运行。

情志舒畅，亦是润肺良方

中医有“悲忧伤肺”之说。秋季万物收敛，人易生肃杀之感，情绪低落会进一步耗伤肺气与肺阴。建议多晒太阳、适度散步、听舒缓音乐，或练习“呬（sī）字诀”呼吸法：缓缓吸气，呼气时轻吐“呬”音，重复6–9次，有助宣发肺气、调畅情志、增强呼吸耐力。

温馨提示

若已出现持续干咳、痰中带血、午后潮热、明显乏力等症状，不可自行长期食疗，应及时就医，排除肺结核、支气管扩张或其他器质性疾病。润燥养阴贵在坚持与适度，顺应四时，方得长久安康。