国家卫健委发布高温中暑预防指南：中医3个穴位帮你清凉度夏

🌡️ 入夏以来，全国多地持续发布高温红色预警，部分地区气温突破40℃。就在上周，国家卫健委正式发布《2026年夏季高温中暑预防与应对指南》，其中特别指出——中医药在防暑降温领域具有独特的优势，推荐了3个简便易行的穴位保健方法，帮助大家安全度过炎炎夏日。

📝 很多朋友可能会问：为什么有的人天一热就头晕恶心、胸闷气短，有的人却能面不改色地在户外行走？中医对此的回答是——暑热之邪侵犯人体，最先伤及的是”气”和”津液”，而穴位按摩正是通过调整经络气血的运行，来增强身体抵御暑热的能力。今天这篇文章，就为大家详细拆解卫健委指南中的核心要点，告诉你高温中暑怎么防、3个穴位怎么按、以及日常饮食起居如何配合。

一、高温中暑的中医认识

🔬 中医经典《素问·生气通天论》中提出：”因于暑，汗，烦则喘喝，静则多言，体若燔炭，汗出而散。”寥寥数语，精准概括了暑邪致病的特征。暑为阳邪，其性炎热升散，最易耗气伤津。当外界温度过高，人体散热机制失衡，就会出现头晕、头痛、口渴、乏力、多汗、胸闷、恶心等一系列中暑先兆症状。

💧 更严重者，暑热之邪还会内扰心神，导致烦躁不安、神昏谵语，甚至出现热痉挛、热衰竭和热射病。国家卫健委指南中指出，2026年夏季我国大部分地区高温日数偏多，极端高温事件频发，中暑风险等级为”较高”，因此做好预防工作刻不容缓。

🧠 中医防暑的核心思路不在于”对抗”高温，而在于”调和”——通过调节人体的阴阳平衡，提升正气，使身体能够适应高温环境的变化。而穴位按摩正是最具代表性、也最方便大众掌握的调和方法之一。

二、卫健委最新预防建议：三级防护策略

🛡️ 根据国家卫健委2026年7月发布的指南，高温中暑预防采取”三级防护”策略：

🔹 一级防护（未病先防）：面向所有人群，核心措施包括——合理安排户外作业时间（避开11:00-15:00高温时段）、穿着浅色透气衣物、及时补充含电解质的水分（少量多次，每次100-200ml）、保持室内通风降温。中医在此基础上增加了穴位保健和食养方案。

🔹 二级防护（欲病防发）：面向高温环境中的从业人员和体质偏弱人群，除一级防护措施外，建议随身携带清凉油、风油精等外用制剂，每工作一定时间后按压相关穴位以提神醒脑，出现不适立即转移到阴凉通风处。

🔹 三级防护（已病防变）：针对已出现中暑症状者，立即启动急救措施——脱离高温环境、降温、补水、必要时就医。中医药在此阶段可辅助使用，如刮痧（大椎穴、膀胱经）、放血（十宣穴、耳尖）等，但需由专业人员操作。

三、核心干货：3个清热解暑穴位详解

👐 以下3个穴位来自国家卫健委指南中的中医推荐方案，也是历代中医在暑热证治疗中常用的特效穴位。每个穴位我们都标注了准确位置、核心功效和按压方法，方便您在家或办公室随时操作。

📌 操作小贴士：按压穴位前建议洗净双手，保持指甲短平，避免划伤皮肤。按压时可配合深呼吸——吸气时放松，呼气时用力按压。每个穴位操作后建议饮用一小杯温水（常温或微凉），帮助身体排出热邪。

四、居家防暑小贴士

🥤 喝什么：卫健委推荐夏季防暑饮品首选——淡盐水（0.3%浓度）、绿豆汤（不加或少加糖）、乌梅冰糖水、荷叶茶、菊花茶。值得注意的是，冰镇饮料虽然一时爽口，但过度饮用反而会损伤脾胃阳气，影响身体正常的散热机能。中医强调”热者寒之”要适度，常温饮品更利于暑热发散。

🍉 吃什么：夏季饮食宜清淡、易消化，多摄入富含水分和维生素的新鲜蔬果。推荐冬瓜（清热利水）、苦瓜（清心明目）、丝瓜（凉血解毒）、西瓜（天然白虎汤——清暑热、生津液）、黄瓜、番茄等。少吃辛辣、油炸、烧烤等助热生火之品。

🛌 怎么做：（1）保证充足睡眠，午间可小憩20-30分钟；（2）避免高温时段剧烈运动，运动后不要立即冲凉水澡——建议先用温水擦拭，待体温下降后再淋浴；（3）保持心态平和，中医认为”心静自然凉”，烦躁易怒反而助长内热；（4）可使用清凉油或风油精涂抹太阳穴、大椎穴（脖子后方最突出的骨头下方）以辅助散热。

五、哪些人是高危人群——特别提醒

👴 根据国家卫健委指南，以下人群是中暑的高危对象，需要格外注意防护：

🔸 老年人（≥65岁）：体温调节功能减退，对高温的感知和反应能力下降，容易在不知不觉中出现中暑。建议独居老人的子女或社区工作人员每日电话或上门询问身体状况。

👶 婴幼儿及儿童：体温调节中枢尚未发育完善，体表面积相对较大，更容易受环境温度影响。切勿将儿童单独留在车内——哪怕车窗留缝也不安全。

🏥 慢性病患者：患有高血压、糖尿病、心脏病、脑血管疾病、肾病等慢性病的人群，自身调节能力弱，且部分药物（如利尿剂、抗胆碱能药物）可能影响体温调节功能。服用此类药物者应在医生指导下调整用药方案。

🔧 高温作业人员：包括建筑工人、环卫工人、快递员、外卖骑手、厨师等，建议合理安排工作时间，每工作15-20分钟即到阴凉处休息片刻，并习练文中介绍的穴位按压方法。

⚖️ 超重或肥胖人群：体表面积与体质量的比值较低，散热效率差，运动时产热又高于常人，是中暑的易发人群。

📚 参考来源：国家卫健委《2026年夏季高温中暑预防与应对指南》；《黄帝内经·素问》；高等中医药院校教材《针灸学》。