立秋将至秋老虎发威，中医顺时养生别让夏季病缠上你

🍂 立秋将至”秋老虎”发威，中医顺时养生别让夏季病缠上你

节气养生 · 夏秋之交

🍂 立秋是二十四节气中的第十三个节气，通常在每年8月7日至9日之间。虽然名字里带着”秋”字，但立秋并不等于入秋。在气象学上，连续5天日平均气温稳定在22℃以下才算真正入秋，而我国大部分地区此时仍处于”三伏天”的中伏或末伏阶段，暑热未消，”秋老虎”反而可能发威。这种夏秋之交的气候特点，决定了养生必须兼顾”夏末余热”与”初秋燥气”两个维度。

⚠️ “秋老虎”天气指的是立秋后短期回热的现象，气温可高达35℃以上，日照强烈，空气湿度大。此时人体正处于夏季向秋季过渡的阶段，腠理由开转合，新陈代谢减缓，但暑湿余邪仍易侵袭。很多人会出现”夏季病缠身”的情况——夏日里贪凉饮冷积下的寒湿、空调病导致的颈肩酸痛、暑热伤津引起的气短乏力，若不及时调理，很可能延续到秋季甚至冬季。因此，立秋前后的养生重点，一方面是帮身体清除夏季残留的病邪，另一方面要为即将到来的干燥秋季打下基础。

📝 本文从起居、饮食、运动与穴位三个方面，为您梳理立秋前后的中医顺时养生要点，帮助您在”秋老虎”发威时安然度夏，不留病根。

🛏️ 一、起居调养：早卧早起，防寒护阳两不误

🌙 《黄帝内经·素问》讲：”秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。”立秋后，自然界的阳气开始收敛，人体的作息也应相应调整。建议晚上10点半至11点间入睡，早上5点半至6点起床，既避开了暑热最盛的中午，又顺应了阳气收敛的规律。很多人夏季习惯了熬夜，立秋后若不及时调整，容易耗伤阴液，出现皮肤干燥、咽干口燥等秋燥症状。

❄️ 立秋后空调病仍是高发问题。经过整个夏天的低温刺激，人体腠理已经比较疏松，此时若继续对着空调直吹，寒邪极易乘虚而入，引发感冒、腹泻、关节疼痛等病症。建议空调温度设定在26℃左右，避免风口直吹颈、背、腹部。夜间睡觉时尤其要注意腹部保暖，可以用薄毯覆盖肚脐，避免夜间寒湿入侵。白天出汗后不要立即进入低温空调房，应先擦干汗水，在阴凉处休息片刻，待体温恢复正常后再进入空调环境。

🧥 衣着方面，立秋后可适当增加一件薄外套，尤其是早晚外出时，注意肩颈、腰腹的保暖。民间有”春捂秋冻”的说法，但”秋冻”并非让人挨冻，而是不要过早穿上厚衣服，让身体有个逐渐适应气温下降的过程。体弱多病、老年人和儿童，应根据自身情况及时增减衣物，以防外邪侵袭。

🍲 二、饮食调养：润燥为主，兼顾清暑祛湿

🥗 立秋后的饮食原则是”润燥、清补、收敛”。一方面要应对”秋老虎”的余热，另一方面要为干燥的秋季做准备。此时应适当增加酸味食物的摄入，如乌梅、山楂、柠檬、葡萄等，酸味有收敛作用，能帮助人体固护津液、收敛阳气。少食辛辣烧烤之品，以免加重秋燥。

🍵 银耳、百合、莲子、蜂蜜、梨等白色食物，是立秋养生的佳品。银耳莲子汤能滋阴润肺、养心安神；冰糖炖梨可清热润肺、化痰止咳。对于经常口干舌燥、干咳少痰的人群，这些食疗方简单有效。不过要注意，脾胃虚寒、容易腹泻的人，不宜过多食用生冷瓜果，以免损伤脾阳。

🥒 立秋后仍有暑湿余邪，饮食上仍要兼顾祛湿。冬瓜、薏米、赤小豆、白扁豆等食材，既能利水渗湿，又不会过于寒凉。推荐一道立秋养生食疗方——冬瓜薏米排骨汤：冬瓜连皮切块，薏米提前浸泡2小时，与排骨同炖1.5小时，调味即可。此汤清热利湿、健脾益气，特别适合”秋老虎”天气里湿气较重、食欲不振的人群。日常可多喝温开水，少量多次饮用，避免一次性大量饮水增加脾胃负担。

🏃 三、运动与穴位：动静结合，养肺健脾保安康

🌬️ 立秋后运动养生应遵循”静养为主、动养为辅”的原则。中医认为”秋主收”，运动不宜大汗淋漓，以免耗伤阳气与津液。推荐清晨或傍晚进行轻度有氧运动，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等，每次30-40分钟，微微出汗即可。八段锦中的”调理脾胃须单举””两手攀足固肾腰”两式，尤其适合立秋时节练习，能健脾益气、固肾培元。

📍 穴位保健方面，立秋后重点养护肺、脾、肾三经。肺主气、司呼吸，肺气强则卫外固；脾主运化，脾健则湿邪不生；肾主封藏，肾精足则能御寒。以下三个穴位，日常按压或艾灸，有助顺时养生：

🫁 太渊穴：位于腕横纹桡侧端，桡动脉搏动处。是肺经原穴，有补肺益气、止咳化痰、通调血脉之功。立秋后燥气当令，肺易受邪，按揉太渊可预防秋燥伤肺引起的咳嗽、咽干、气短。每日按压双侧各3-5分钟，力度轻柔。

🦶 阴陵泉：位于小腿内侧，胫骨内侧髁下缘凹陷中。是脾经合穴，健脾利湿、通利三焦的功效显著。立秋后暑湿未退，易出现食欲不振、腹胀、大便黏腻等脾虚湿困症状，按揉阴陵泉可健脾祛湿、促进消化。每日按压双侧各3-5分钟。

👣 涌泉穴：位于足底前1/3凹陷处。是肾经井穴，有补肾安神、引火归元、改善睡眠之功。立秋后日照渐短，气温波动大，易出现睡眠不佳、情绪烦躁等问题。睡前温水泡脚后按揉涌泉，可引虚火下行、改善睡眠质量。泡脚水温以40℃左右为宜，时间15-20分钟，不宜过长。

📋 立秋养生要点速查表

娄伯恩

副主任医师 | 宋氏中医传承人 | 娄氏风湿病传承人

个人简介：副主任中医师，毕业于河南中医药大学。2001年在北京积水潭医院中医正骨科进修。宋氏中医传承人，娄氏风湿病传承人。从事中医临床工作二十余年，擅长运用中医辨证论治方法诊治各类常见病、多发病及疑难杂症。

专业擅长：风湿、类风湿、强直性脊柱炎、痛风、骨关节炎、颈椎病、腰椎间盘突出、肩周炎、膝关节疼痛等骨关节疾病的诊治；以及内科中医杂病的治疗。

学术背景：参编《中国风湿病学》《风湿病诊断治疗学》（副主编），获中华医学会2011年科学技术奖。

学术任职：河南省中医药学会风湿病专业委员会委员，河南省中西医结合学会风湿病专业委员会委员，世界中联骨质疏松专业委员会理事，世界中联骨关节疾病专业委员会理事。

医院：郑州金庚中医康复医院

地址：郑州市中牟县芦医庙大街与象湖南路交叉口

预约电话：0371-68216120

* 本文为中医科普，仅供参考。如有不适，请到正规医院就诊。