夏季高温下中暑预警与科学预防

高温来袭，中暑风险悄然升高

据国家气象局最新监测，全国多地已连续多日出现35℃以上高温天气，京津冀、长三角、川渝及华南部分地区体感温度突破40℃。高温热浪不仅带来闷热不适，更显著提升中暑发生率。中国疾控中心数据显示，6月以来，全国报告中暑病例较去年同期上升约42%，其中老年人、儿童、户外劳动者及慢性病患者为高危人群。中暑并非“忍一忍就过去”的小问题，重度中暑（如热射病）可致多器官衰竭，死亡率高达20%以上。

识别中暑信号：从轻到重，及时干预

中暑分四级：先兆中暑（头晕、口渴、大量出汗、注意力不集中）；轻症中暑（体温升至38.5℃以上、面色潮红、心率加快、恶心）；重症中暑（包括热痉挛、热衰竭）；最危险的是热射病——体温骤升至40℃以上、意识模糊或昏迷、皮肤干热无汗、抽搐甚至休克。需特别警惕：老年人可能不显大汗却快速出现嗜睡、言语不清；儿童体温调节能力弱，易突发高热惊厥。一旦出现上述症状，应立即转移至阴凉处，物理降温并尽快就医。

科学防暑：重在“避、补、调、护”

中医强调“春夏养阳，亦须避暑”，现代医学同样主张主动防护。首要原则是“避”——避免10:00—16:00高温时段外出；必须作业者应佩戴宽檐帽、遮阳伞，每20分钟轮换至阴凉处休息。其次要“补”——每日饮水1500–2000毫升，少量多次，优选淡盐水或含电解质饮品；避免大量饮用冰镇饮料，以免刺激胃肠、影响散热。再者需“调”——起居顺应自然，午间小憩30分钟助心神安宁；饮食宜清淡，多食冬瓜、丝瓜、绿豆、荷叶等清热解暑之品，少食油腻辛辣。最后是“护”——家中备好藿香正气水（适用于暑湿型，舌苔厚腻者）、十滴水（用于中暑初起）等应急药品，但不可替代医疗救治；高血压、糖尿病患者需规律服药，高温下勿擅自减停药物。

关爱特殊群体，织密防暑安全网

社区应加强对独居老人的巡访，检查居室通风与降温设备；用人单位须落实高温津贴与工间休息制度；家长切勿将儿童单独留在密闭车内——阳光直射下，车内温度10分钟即可飙升至50℃以上。健康不是硬扛出来的，而是科学管理出来的。这个夏天，请把“防中暑”当作和“戴口罩”一样重要的健康习惯。清凉一夏，始于未病先防。