夏季高温易耗气伤津中医支招防暑护心

夏季高温易耗气伤津，中医强调“养心为先”

进入三伏天，全国多地持续高温高湿，中暑、乏力、心悸、食欲不振等“暑伤”症状高发。中医认为，“暑为阳邪，其性升散”，最易耗气伤津、扰动心神。《黄帝内经》有言：“夏气者，病在心”，提示夏季养生核心在于护心、养气、生津。

“热伤气、汗伤津”，这些信号提示你已轻度中暑

中医将暑邪致病分为“伤暑”与“中暑”。轻者为伤暑：表现为头昏沉、口干舌燥、气短懒言、心烦失眠、食欲减退、小便短黄；重者为中暑：突发高热、大汗或无汗、面色潮红、神志模糊，需立即送医。值得注意的是，老年人、慢性病患者及久坐办公室的上班族，因正气不足或汗出不畅，更易被暑邪所乘，出现“隐性耗伤”——看似没中暑，实则气阴两虚，免疫力悄然下降。

食疗调养：清补兼顾，推荐三款夏日安心方

中医主张“春夏养阳，亦需顾阴”，夏季不宜一味苦寒清热，而应清补结合。推荐三款安全有效的食养方：
• 西洋参麦冬茶：西洋参5g、麦冬10g、五味子3g，沸水冲泡代茶饮，益气养阴、宁心安神；
• 荷叶绿豆粥：鲜荷叶半张（干品10g）、绿豆50g、粳米30g，煮至软烂，清暑利湿不伤脾；
• 酸梅汤（少糖版）：乌梅15g、山楂10g、陈皮6g、甘草3g，加水煮沸后小火熬30分钟，晾凉饮用，生津止渴、开胃醒神，糖尿病患者可去冰糖，加少许罗汉果调味。

起居有常：避暑不贪凉，午间小憩养心神

空调温度建议设定在26℃左右，避免直吹头颈胸背；夜间睡眠宜盖薄腹巾以防寒邪入里。中医强调“心主神明”，午时（11:00–13:00）为心经当令，宜静卧或闭目养神15–30分钟，助心气潜藏、气血调和。晨起与傍晚可适度散步，以微微汗出为度，切忌大汗淋漓耗气。

穴位保健：按揉三穴，随手护心又解暑

日常可自我按摩三个简易穴位：
• 内关穴（腕横纹上2寸，两筋之间）：缓解心悸、胸闷、恶心；
• 劳宫穴（握拳屈指，中指尖处）：清心火、除烦热，用拇指按揉2分钟；
• 涌泉穴（足底前1/3凹陷处）：引火下行、滋肾阴，每晚温水泡脚后按压100次。
坚持一周，多数人可感心神安定、睡眠转深、口干减轻。

温馨提示：防暑重在未病先防，莫待暑盛再调理

中医讲“上工治未病”，真正的防暑不是等到中暑才喝藿香正气水，而是从初夏开始调养体质。若长期疲乏、心慌、易怒、舌红少苔，建议及时就诊中医师，辨证施治，勿自行滥用清热药。顺应四时，调畅情志，饮食有节，起居有时——这个夏天，让我们以古法智慧，安然度暑，心静自然凉。