九月秋燥当令，养肺正当时

秋燥来袭，肺最易“喊渴”

9月暑热渐退，白露将至，昼夜温差加大，空气日渐干燥——这正是中医所言“秋燥当令”的典型时节。《黄帝内经》指出：“肺主秋”“肺为娇脏，喜润恶燥”。秋季燥邪偏盛，首犯肺卫，易引发干咳少痰、咽干鼻燥、皮肤紧绷、大便干结等“燥象”。此时若不及时润养，不仅影响呼吸系统健康，还可能诱发慢性咽炎、过敏性鼻炎甚至秋冬季呼吸道感染。

饮食润肺，重在“滋阴不腻、清补有度”

九月食养宜以“润”为先，忌辛辣煎炸、过度进补。推荐应季食材：梨（生津润燥）、百合（清心安神、润肺止咳）、银耳（滋阴润肺、富含天然多糖）、莲藕（清热生津、健脾开胃）、芝麻与蜂蜜（润肠通便、滋养肺阴）。建议每日晨起空腹饮一杯温蜂蜜水；午后可煮一盅银耳百合羹；晚餐搭配清炒藕片或山药粥，温和不伤脾。需注意：梨性偏寒，脾胃虚寒者宜蒸熟食用；蜂蜜不宜用沸水冲泡，以免破坏活性成分。

起居调摄，护好“呼吸门户”

秋日早晚凉意明显，晨练宜选上午9点后、阳光和煦时，避免迎风疾走；睡前可用温水泡脚（加少量艾叶或生姜），引火下行、助眠安神。室内建议使用加湿器或放置清水盆，将湿度维持在50%–60%，缓解口鼻干燥。特别提醒：勿频繁挖鼻、用力擤鼻，以防损伤鼻黏膜；晨起轻叩齿36次、缓缓吞津，有助滋养肺肾之阴。

情志舒畅，亦是养肺良方

中医认为“悲忧伤肺”，秋气肃杀，易生悲绪。九月宜多接触自然：登高望远、静观云卷云舒、聆听清越鸟鸣，皆可疏解郁结、调畅气机。每日抽出10分钟练习“六字诀”中的“呬（sī）字诀”——开口吐气发“呬”音，舌抵下齿，气息绵长，可有效宣发肺气、增强呼吸耐力。保持规律作息，早睡早起（建议22:30前入睡），顺应秋收冬藏的自然节律。

（本文内容依据《中国居民膳食指南（2022）》及《中医养生学》秋季养生原则编写，适用于一般人群。如有慢性呼吸系统疾病，请在医师指导下调养。）