九月秋燥宜养阴润肺

秋气当令，燥邪易伤肺阴

九月正值白露前后，暑热渐退、秋意渐浓，但空气日渐干燥，昼夜温差加大。中医认为“燥为秋之主气”，而肺为娇脏，喜润恶燥，开窍于鼻，外合皮毛，最易受燥邪侵袭。此时若不及时调养，易出现口干咽燥、干咳少痰、皮肤瘙痒、大便干结、鼻腔出血等“秋燥”症状。尤其老年人、儿童及慢性呼吸道疾病患者更需重视——养阴润肺，正是九月养生的首要功课。

饮食调养：以“润”为要，清补兼顾

九月饮食宜清淡、微凉、多汁，忌辛辣煎炸、烧烤燥热之品（如辣椒、羊肉、油炸食品）。推荐多食白色入肺的食物：梨、银耳、百合、莲子、山药、藕、荸荠、蜂蜜等。其中，雪梨炖川贝、银耳莲子羹、百合粥、蜂蜜柚子茶等家常食疗方，既润肺止咳，又生津养阴，适合日常调理。特别提醒：晨起空腹一杯温开水或淡盐水，可助缓解秋燥引起的轻度便秘；但蜂蜜不宜用沸水冲泡，以免破坏活性成分，60℃以下温水为宜。

起居有节：早睡早起，防燥护津

《黄帝内经》有言：“秋三月，此谓容平……早卧早起，与鸡俱兴。”九月宜顺应自然，晚上10点前入睡，清晨6点左右起床，有助收敛神气、滋养阴液。室内可使用加湿器或将一盆清水置于暖气旁，保持湿度在50%–60%；避免长时间吹空调或风扇直吹头颈，以防燥邪乘虚而入。晨练宜选舒缓项目，如八段锦、散步或太极拳，微微汗出即可，切忌大汗淋漓耗伤津液。

情志与穴位：静心安神，按揉润燥

秋主“悲”，情绪波动易伤肺气。建议多听柔和音乐、练习深呼吸（腹式呼吸），每日静坐5–10分钟，调畅气机。日常可轻柔按揉两个润肺要穴：一是太渊穴（手腕横纹桡动脉搏动处），是肺经原穴，按压3分钟/次，早晚各一次，可益肺气、润肺燥；二是鱼际穴（手掌大鱼际中点），善治咽喉干痛、咳嗽，可用拇指打圈按摩2分钟。坚持一周，常有明显缓解。

温馨提示：润肺非万能，辨证才安心

需特别提醒：若干咳持续超两周、痰中带血、低热乏力，或原有哮喘、慢阻肺等基础病加重，应及时就医，不可仅靠食疗替代治疗。中医强调“辨证论治”，体质偏寒者（怕冷、舌淡苔白）不宜过量食用生冷梨、百合；而阴虚火旺者（手足心热、潮热盗汗）则更需加强滋阴。九月养生贵在“平和润养”，顺应天时，方得安康。

本文由中医健康科普团队撰写｜依据《黄帝内经》及临床秋燥防治经验｜2024年9月发布