秋季燥气当令养肺润燥正当时

秋燥当令，肺最易受“干”扰

9月正值初秋，暑热渐退、凉意初生，但空气日渐干燥——这正是中医所言“燥气当令”的典型时节。《黄帝内经》指出：“秋气者，病在肺。”肺为娇脏，喜润恶燥，主气司呼吸，外合皮毛。当外界燥邪偏盛，首当其冲伤及肺系，常见口干咽燥、鼻腔干痒、干咳少痰、皮肤脱屑、大便偏干等表现。此时不养肺、不润燥，冬藏之基便难稳固。

润而不腻，食养重在“滋阴生津”

秋季饮食宜以“清补”为要，忌辛辣煎炸、烧烤烟熏等助燥之品。推荐应季食材：梨（生津润肺，可蒸煮或榨汁）、百合（清心安神、润肺止咳）、银耳（滋阴润燥，搭配莲子、枸杞更佳）、藕（清热生津，鲜藕榨汁或凉拌尤宜）、荸荠（清肺化痰、生津止渴）。晨起可饮一杯温润的蜂蜜水（温水冲调，勿用沸水），午后一小把南瓜子或芝麻糊，亦有助润燥养阴。需注意：脾胃虚寒者不宜过量生冷水果，可将梨、百合煮水代茶饮，温和有效。

起居有节，护好“肺之门户”

肺开窍于鼻，外合皮毛，咽喉是呼吸之要道。9月早晚温差加大，需适时增减衣物，尤其注意颈背部保暖，避免风寒袭肺；室内可使用加湿器或将一盆清水置于暖气旁，维持湿度在50%–60%为宜；每日早晚用淡盐水轻漱口、轻柔清洗鼻腔，有助于清除燥邪与浮尘；晨起可做“呬（sī）字诀”呼吸法：缓缓吸气，呼气时轻发“呬”音，重复6–9次，能宣发肺气、缓解咽干。

情志平和，防“燥”伤神

秋在五志属“悲”，燥气易扰心神，使人情绪低落、易倦思虑。此时宜多接触自然光线，傍晚缓步散步，观云听风，收敛神气；可练习深长腹式呼吸，每晚睡前静坐5分钟，默念“静、润、和”三字，助心神安宁、津液自生。记住：养肺非仅治咳，而是调气、润津、守神三位一体。

小提醒：这些情况建议及时就医

若干咳持续超2周、痰中带血、午后低热、明显乏力消瘦，或原有哮喘、慢阻肺等基础肺病者症状加重，请勿自行久服润喉糖或止咳药，应及时就诊，辨证施治。中医强调“因人制宜”，体质不同，润燥之法亦有差异——如阴虚者宜滋阴，痰湿者需化湿润肺并举。