九月金风送爽润肺养阴正当时

九月金风送爽，润肺养阴正当时

九月暑气渐消，秋意初浓，天地间阳气收敛、阴气渐长，气候由热转凉、由湿转燥。中医谓“肺为娇脏，喜润恶燥”，而秋季又与肺相应，故此时养生贵在“润”——润肺、养阴、防燥。若忽视调护，易出现口干咽痒、皮肤干燥、咳嗽少痰、大便偏干等“秋燥”之象，尤以中老年人及慢性呼吸道人群更需重视。

饮食宜甘润，少辛多酸助收降

九月饮食当以滋阴润燥为要，忌辛辣煎炸、烧烤烟熏等耗津伤阴之品。推荐百合、银耳、莲藕、梨、荸荠、山药、蜂蜜、芝麻等甘润之物。可煮一盅“百合银耳雪梨羹”：鲜梨去核切块，配干百合10克、泡发银耳半朵、少量冰糖，文火慢炖40分钟，清甜润喉，生津止渴。晨起空腹饮温蜂蜜水（水温不超60℃），亦能润肠通便、缓解秋燥便秘。另宜适当增加酸味食物，如山楂、乌梅、葡萄，顺应秋气“收敛”之性，助肺气肃降，防津液耗散。

起居重敛神，早睡早起顺天时

《黄帝内经》有言：“秋三月，此谓容平……早卧早起，与鸡俱兴。”九月白昼渐短，人体阳气内收，应调整作息：建议22:30前入睡，清晨5:30—6:30起床，使神气安宁、气血和畅。晨起可于空气清新处缓步行走15–20分钟，深长呼吸，吐故纳新；午后小憩15分钟亦可养阴敛神。注意早晚添衣，尤其护好颈项与后背——风邪易从“风池”“大椎”侵入，诱发咽痛或感冒。

情志宜平和，静心宁神防悲忧

秋在五志属“悲”，草木凋零易引人感怀。长期情绪低落会暗耗肺阴，加重燥象。建议每日静坐5–10分钟，闭目调息，观想清凉甘露润泽咽喉与胸腔；或习练“六字诀”中“呬（sī）字诀”：开口吐气发“呬”音，轻柔绵长，每组6次，每日2–3组，有助宣发肺气、滋养肺阴。听一段舒缓古琴曲，写几行秋日随笔，亦是安神润心的良方。

小贴士：三个“不宜”须牢记

一不宜过汗：剧烈运动易耗气伤津，宜选太极拳、八段锦等柔和运动；二不宜贪凉：空调温度建议设为26℃左右，避免直吹颈部；三不宜久咳强忍：若干咳超过一周、伴咽痒明显，可酌用沙参麦冬茶（沙参、麦冬、玉竹各6克，沸水冲泡代茶饮），但持续不适仍需及时就医。顺应九月金风，润在当下，养在细微，方得秋日之清宁与丰盈。