芒种养生正当时：3个要点帮你安稳度过忙种季
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中医科普
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芒种养生正当时：3个要点帮你安稳度过”忙种”季
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湿热交加的芒种时节，中医教你如何祛湿健脾、养心安神、护阳避暑
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? “时雨及芒种，四野皆插秧。”
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每年6月5日前后，太阳到达黄经75°，芒种节气就到了。芒种，字面意思是”有芒的麦子快收，有芒的稻子可种”，是一年中最忙碌的农时。但从中医科普角度来看，芒种也是人体阳气最旺盛、新陈代谢最快的时期之一，同时也是湿热交加、容易生病的时节。
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门诊中不少患者问我：娄伯恩，每年到这个时候我就觉得浑身不舒服——头昏沉沉的、吃饭没胃口、大便黏腻、身上像裹了一层湿布，是不是身体出问题了？
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其实不是身体出了问题，而是你没有跟上节气的节奏。今天我就把芒种养生的3个核心要点讲清楚，照着做，这个夏天会轻松很多。
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一、祛湿健脾：芒种第一要务
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芒种时节最大的气候特点是什么？两个字：湿热。
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入夏后气温迅速升高，加上雨水增多，空气中的湿度很大。中医讲”湿性重浊””湿性黏滞”，湿气困在体内，人就会觉得头重如裹、四肢困倦、食欲不振、大便溏稀不成形。这些都是典型的湿气症状。
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而脾主运化，喜燥恶湿。湿气太重，脾的运化功能就会下降，反过来又加重湿气——成了一个恶性循环。
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祛湿可以做的几件事：
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饮食上：
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多吃一些健脾祛湿的食材。薏米、赤小豆、白扁豆、茯苓、山药、冬瓜、荷叶都是很好的选择。可以煮成薏米赤小豆汤，或者用茯苓、山药、莲子煲汤喝。
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少吃生冷寒凉的食物。冰镇饮料、冰西瓜、冰淇淋虽然解暑，但吃多了会损伤脾阳，加重湿气。尤其不要刚出完汗就猛喝冰水，这个习惯很伤脾胃。
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生活上：
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适当出汗是祛湿最好的方式。不要整天待在空调房里，早晚气温没那么高的时候出去走一走，让身体微微出汗，湿气就随着汗液排出来了。
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洗完澡后及时擦干身体，尤其不要让头发湿着睡觉——湿发入睡，寒湿容易从头部侵入。
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二、养心安神：别让夏天”伤心”
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中医认为”夏气通于心”，夏季是心气最旺盛的季节，也是心最容易受到伤害的季节。芒种之后，气温升高、天气闷热，人容易心烦气躁、失眠多梦、口干舌燥——这些都属于心火旺的表现。
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如果心火过旺得不到调适，到了秋天就容易出现肺系疾病，这就是中医”夏养心”的道理。
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养心可以从这几方面入手：
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情绪上：
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“心静自然凉”不是一句空话。芒种时节要尽量保持情绪平稳，避免大悲大喜。中医讲”过喜伤心”，大喜过望也会伤到心气。可以试试静坐冥想、听听舒缓的音乐、或者去公园里散散步，让心静下来。
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饮食上：
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适当吃一些清心火的食物。莲子心泡水喝，虽然有点苦，但清心火效果很好。百合、麦冬、酸枣仁也都是养心安神的好食材，可以用来煮粥或泡水。
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作息上：
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芒种时节昼长夜短，可以适当晚睡早起，但最晚不要超过11点。中午如果有条件，小憩15-30分钟，对养心大有好处。中医讲午时（11点到13点）是心经当令，这个时候休息一下，相当于给心脏”充电”。
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三、护阳避暑：不要”贪凉伤身”
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芒种之后天气越来越热，很多人喜欢24小时开着空调、冷饮不离手、冲冷水澡——这些行为虽然一时爽快，但长期下来会严重损伤人体的阳气。
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中医讲”春夏养阳”，夏天虽然天热，但人体的阳气浮于体表，体内反而是相对虚寒的。《黄帝内经》说”春夏养阳，秋冬养阴”，意思是夏天要顺应阳气的生长，不要过度贪凉把阳气扼杀了。
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护阳避暑的小提醒：
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空调温度别太低：
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室内外温差不要超过8℃，空调温度设置在26-27℃比较合适。睡觉时一定要盖好肚子和肩膀，这两个部位最容易受寒。可以穿一件薄睡衣或者盖一条薄毯。
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出汗后别马上冲凉：
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运动或劳动后出了一身汗，不要立刻用冷水冲澡或对着空调猛吹。先把汗擦干，歇一歇，等体温降下来再用温水洗澡。否则寒邪会通过张开的毛孔直接进入体内，导致关节痛、感冒、甚至面瘫。
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运动要适度：
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芒种时节运动以微微出汗为度，不要大汗淋漓。汗为心之液，出汗太多会伤及心气和津液。散步、八段锦、太极拳、瑜伽都是不错的选择。
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芒种时节的饮食推荐
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最后给大家推荐几个芒种时节的食疗方：
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? 薏米赤小豆茯苓汤
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薏米30克、赤小豆30克、茯苓15克、陈皮3克。加水适量，大火煮开后转小火慢炖40分钟。有健脾祛湿、利尿消肿的功效，适合舌苔厚腻、身体困重的人。
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? 莲子百合麦冬茶
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莲子10克、百合10克、麦冬6克，开水冲泡代茶饮。清心安神、润肺生津，适合心烦失眠、口干舌燥的人。
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? 冬瓜薏米排骨汤
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冬瓜500克、薏米30克、排骨300克、生姜3片。排骨焯水后与薏米、姜片一同入锅，加水煲1小时，最后加入冬瓜再煮15分钟。清热祛湿、补充营养，全家都适合。
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娄伯恩
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副主任医师 | 宋氏中医传承人 | 娄氏风湿病传承人
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个人简介：副主任中医师，毕业于河南中医药大学。2001年在北京积水潭医院中医正骨科进修。宋氏中医传承人，娄氏风湿病传承人。从事中医临床工作二十余年，擅长运用中医辨证论治方法诊治各类常见病、多发病及疑难杂症。
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专业擅长：风湿、类风湿、强直性脊柱炎、痛风、骨关节炎、颈椎病、腰椎间盘突出、肩周炎、膝关节疼痛等骨关节疾病的诊治；以及高血压、糖尿病、失眠、脾胃病等内科杂病的中医调理。
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学术背景：参编《中国风湿病学》《风湿病诊断治疗学》（副主编），获中华医学会2011年科学技术奖。
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学术任职：河南省中医药学会风湿病专业委员会委员，河南省中西医结合学会风湿病专业委员会委员，世界中联骨质疏松专业委员会理事，世界中联骨关节疾病专业委员会理事。
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微信公众号：中医娄伯恩（长按关注，获取更多中医科普知识）
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医院：郑州金庚中医康复医院
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地址：郑州市中牟县芦医庙大街与象湖南路交叉口
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预约电话：0371-68216120
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* 本文为中医科普，仅供参考。如有不适，请到正规医院就诊。
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