国家中医药局冬日健康发布会解读：中医“养藏”之道与冬季疾病预防

国家中医药局召开“中医药守护冬日健康”专题发布会

2025年12月16日，国家中医药管理局召开健康中国中医药健康促进主题发布会之“中医药守护冬日健康”专题发布会。中国中医科学院广安门医院急诊科主任医师齐文升、黑龙江中医药大学第二附属医院康复科主任医师唐强、河南中医药大学第一附属医院党委书记任献青等专家出席，系统介绍了中医冬季养生、甲流预防、儿童保健及运动损伤防护等知识。

一、冬三月，此谓闭藏——中医“冬藏”的现代诠释

《黄帝内经》云：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光。”国家中医药局发布会上，专家将“冬藏”归纳为三大实践要点：内温暖、静滋养、外固密。

内温暖即饮食起居以温补为主，适当食用牛羊肉、桂圆、核桃、黑芝麻、枸杞子、生姜大枣等温性食材，但需配合银耳、百合、山药等清补之品，避免“上火”。

静滋养强调避免剧烈运动和大汗淋漓，推荐太极拳、八段锦、瑜伽、散步等温和运动，以微热为宜。情志上保持心神安宁，避免大情绪波动。

外固密即防寒保暖，室内温度保持18–22℃，每天通风2–3次、每次约15分钟。重点部位保暖：外出戴帽子和围巾保护颈后风府穴，热水泡脚温暖脚底涌泉穴。

二、“养慎”防甲流：内养正气，外慎邪气

针对冬季高发的甲型流感，齐文升主任提出中医预防核心思想——“养慎”：内养正气，外慎邪气。“正气存内，邪不可干”，这是中医预防医学的精髓。

具体措施包括：适当温补清润食材，轻微活动避免大汗淋漓，早睡晚起保证充足睡眠；穴位按摩或艾灸内关、足三里、肾俞；睡前用艾叶、肉桂煎水泡脚，温阳通络。

外防方面，定期用苍术、艾叶煮水熏蒸室内空气；佩戴中药香囊（艾叶、苍术、藿香、白芷、石菖蒲），辟秽解毒；饮用代茶饮（苍术、陈皮、白茅根、桑叶、金银花），利尿和胃解毒。

三、儿童扶助正气：守好脾胃关，捏脊助成长

任献青书记引用《黄帝内经》“邪之所凑，其气必虚”，指出儿童扶助正气的关键是守好脾胃关。古训“四时欲得小儿安，常要一分饥和寒”提醒我们，孩子不要吃太多、不能穿太厚。

冬季儿童饮食应荤素搭配、温和易消化，推荐小米大枣山药粥、萝卜排骨汤；严格控制生冷、油腻、甜腻零食和饮料，以免产生“湿浊”损伤脾胃正气。

睡眠方面，建议儿童晚上9点左右入睡，可适当睡懒觉。睡前几分钟的小儿推拿——揉腹（顺时针按揉肚脐3–5分钟）、捏脊（从尾骨向上至颈部重复3–5遍），被誉为“儿科保健的第一法”，可疏通气血、振奋阳气。

四、“老寒腿”的中医辨证与冬季保养

唐强主任在发布会上详细讲解了“老寒腿”的中医病因病机。中医将其归为“痹症”，即“风寒湿三气杂至，合而为痹”。老年人属“本虚标实”：本虚为肝肾不足、气血亏虚（肝主筋、肾主骨，肝肾亏虚则筋脉失养）；标实为风寒湿盘踞关节，遇寒凝滞加重。

应对措施包括：外御其寒（穿护膝，每晚热毛巾敷关节15–20分钟）；内养其本（食疗胜于药疗，生姜、葱、蒜辛温驱寒湿，核桃、黑豆补益肝肾）；动则养筋（切忌因疼痛完全不动，推荐太极拳、八段锦、坐姿抬腿）；睡前泡脚（40℃温水泡20分钟，可加艾叶、红花温通经络）。

五、从“治已病”到“治未病”：中医养生的当代价值

国家中医药局这场发布会，实际上是一次大规模的“治未病”科普。从冬季运动养生到甲流预防，从儿童保健到老年关节养护，中医提供的不是单一的“药方”，而是一整套顺应自然、调和气血、扶正祛邪的生活方式。

冬季是“闭藏”之季，也是养精蓄锐、储备能量的关键时期。顺应天时，内养正气，外慎邪气，方能安然度过寒冬，为一年的健康打下坚实基础。

娄伯恩 · 副主任中医师

来源：国家中医药管理局“中医药守护冬日健康”专题发布会文字实录，2025年12月17日