秋分时节中医养生：调和阴阳，顺应自然

作者：娄伯恩 · 副主任中医师

【来源：新华网健康频道，2026年9月】

秋分是二十四节气中的第16个节气，通常在每年公历9月22日或23日。《春秋繁露》记载：”秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”秋分时节，太阳到达黄经180°，阳光直射赤道，昼夜等长，之后阳光直射位置南移，北半球开始昼短夜长，气温逐渐下降，自然界由生长收藏的季节转换。

从中医理论来看，秋分是阴阳转换的关键节点。《素问·四气调神大论》指出：”秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明。”秋季养生应当顺应秋季”收”的特性，注重收敛神气，使肺气清肃，以应秋气。

秋分时节养生应当注意以下几个方面：

一、调和阴阳，早卧早起。秋分后，自然界阳气渐收，阴气渐长。人体应顺应这一变化，调整作息，做到早卧早起，与鸡俱兴。早卧以顺应阳气之收敛，早起以顺应阴气之舒达。保证充足的睡眠，有助于养阴润燥，恢复体力。

二、滋阴润燥，养肺为先。秋季主肺，肺喜润恶燥。秋分时节气候干燥，易伤肺津，出现口干咽燥、干咳少痰、皮肤干痒等症状。养生应当注重滋阴润燥，可适当食用梨、百合、银耳、蜂蜜、莲藕、山药等滋阴润肺之品。少吃辛辣、油炸、烧烤等燥热之品，以免加重秋燥。

三、调畅情志，保持平和。秋分后，草木凋零，万物收敛，人易产生”悲秋”之情。中医认为，悲忧伤肺，过度悲伤会损伤肺气。养生应当注重调畅情志，保持内心宁静，多参加户外活动，登高赏秋，呼吸新鲜空气，舒展胸怀，以愉悦心情。

四、适度运动，动静结合。秋分时节，运动养生应当遵循”秋收”的原则，不宜过度剧烈，以静功为主，动功为辅。可选择太极拳、八段锦、散步、慢跑等运动方式，以微微出汗为宜，不宜大汗淋漓，以免耗伤阳气。

五、适时添衣，预防感冒。秋分后，气温逐渐下降，昼夜温差增大。养生应当适时增减衣物，注意保暖，尤其要注意头部、颈部、背部和足部的保暖，以免感受风寒。可适当进行头面部的自我按摩，如梳头、揉太阳穴、搓迎香穴等，以预防感冒。

六、饮食调养，少辛增酸。秋分饮食应当遵循”少辛增酸”的原则。少食辛辣发散之品，如辣椒、花椒、生姜等，以免发散太过，耗伤阴液；适当增食酸味之品，如山楂、葡萄、柚子、柠檬等，以收敛肺气，健脾和胃。

总之，秋分时节养生应当顺应自然，调和阴阳，滋阴润燥，调畅情志，适度运动，合理饮食。正如《素问》所言：”阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也，逆之则灾害生，从之则苛疾不起。”只有顺应四时变化，调整生活方式，才能达到养生保健、延年益寿的目的。