立冬前秋燥伤肺 中医润养正当时

立冬前秋燥最伤肺，润养正当其时

11月已至，立冬（11月7日）刚过，但“秋燥”余威未消。中医认为，“秋主燥，燥易伤肺”，此时空气干燥、昼夜温差大、风多物燥，人体易出现口干咽燥、干咳少痰、皮肤皲裂、鼻腔出血、便秘等“燥象”。尤其立冬后尚未入寒，燥邪未退而寒气初生，肺卫失和，更需及时润养——这正是中医“因时制宜”养生观的关键窗口期。

为何秋季肺最“怕燥”？

《黄帝内经》有言：“肺为娇脏，喜润恶燥。”肺主气、司呼吸，外合皮毛，开窍于鼻，其性清肃下行，最忌干燥与燥热侵袭。秋季阳气渐收，津液内敛，若再逢持续晴燥天气、空调暖气频用、饮水不足或嗜食辛辣，更会耗伤肺阴，导致“肺燥津亏”。临床观察显示，11月上旬门诊中，干咳无痰、咽喉异物感、舌红少苔等典型秋燥证候患者较平日增加约三成。

三招中医润肺法，简单可居家实践

一、食润为先：推荐“白色入肺”，每日可选百合银耳羹（鲜百合15g、银耳半朵、冰糖适量，慢炖40分钟）、雪梨马蹄水（雪梨1个去核切块、鲜马蹄6颗、南北杏各6g，煮沸后小火20分钟）。忌煎炸烧烤、浓茶烈酒及过度进补。

二、穴按助津：每日早晚各按揉“太渊穴”（腕横纹桡动脉搏动处）与“鱼际穴”（拇指本节后凹陷处）各3分钟，轻柔有力，有助宣肺润燥、缓解咽干。

三、起居调息：早睡早起以养阴，晨起可面朝东方做“呬（xì）字诀”呼吸：口微张，缓缓呼气发“呬”音，重复6次，引气润肺。室内湿度宜维持在50%–60%，可配合加湿器或一盆清水增湿。

特别提醒：这些人群更需防燥护肺

慢性咳嗽者、过敏性鼻炎患者、长期伏案用嗓的教师/主播，以及65岁以上老年人，肺阴本易亏虚，秋燥期间更易诱发症状反复。若出现持续干咳超10天、痰中带血、低热不退等情况，应及时就医排查，勿自行久服止咳药，以免闭门留寇。

润养不在“补”，贵在“衡”

中医强调“燥者润之，而非滋腻壅滞”。当前时节润养重在轻清柔润、顾护脾胃——食材宜新鲜清淡，作息宜规律收敛。立冬之后虽渐入冬，但燥气未尽，润肺仍需延续至小雪前后。顺应天时，以润为养，方是秋冬交接之际最踏实的健康守则。