立秋前后调脾胃防燥邪侵袭

立秋并非“秋凉”即至，燥邪悄然来袭

8月7日或8日为二十四节气中的“立秋”，但此时暑热未退、湿气尚存，民间素有“早立秋，凉飕飕；晚立秋，热死牛”之说。中医认为，立秋是阳气由升转收、阴气渐长的转折点，自然界“燥”气开始萌动——初秋之燥，常与余暑、残湿交织，形成“温燥”。人体最易受其影响的脏腑，首推脾胃与肺。尤其脾胃为后天之本、气血生化之源，若调养失当，易出现食欲不振、腹胀便溏、口干舌燥、皮肤干痒等“燥伤津液、脾失健运”的表现。

脾胃为“土”，喜润恶燥，尤需立秋前后的“润养过渡”

中医讲“脾主运化，胃主受纳”，二者协同将饮食水谷转化为精微物质。而燥邪最易耗伤津液，使胃阴不足、脾失濡润，导致“虚不受补”或“食少难化”。因此，立秋前后15天（俗称“秋前秋后各十八天”）是调理脾胃的关键窗口期。此时不宜骤进寒凉（如冰饮、大量生冷瓜果），也不宜盲目进补（如大剂量阿胶、熟地），而应以“清补、润补、平补”为原则，助脾胃平稳完成季节转换。

三招日常调养法，简单可行护脾胃

一、饮食润而不腻：推荐百合莲子粥、山药小米羹、银耳南瓜羹等温润之品；适量食用梨、荸荠、藕、白萝卜等清润蔬果；少食辛辣烧烤、油炸甜腻食物，以免助热生燥。
二、起居顺时而养：早睡早起，顺应阳气收敛之势；晨起可轻揉中脘（脐上4寸）、足三里（膝盖下3寸）各2分钟，健脾和胃；避免空调直吹腹部，以防寒湿伤脾。
三、情志舒畅为要：“思伤脾”，过度思虑、焦虑会直接影响脾胃运化。建议每日静坐5–10分钟，或练习深呼吸，保持心神安宁。

这些信号提示脾胃需“及时润养”

若您近期出现：饭后腹胀明显、舌苔厚腻或偏干裂、晨起口苦口黏、大便不成形或先干后溏、皮肤干燥脱屑、容易疲劳乏力——这可能是脾胃功能在燥邪影响下出现“运化迟滞、津液不布”的早期信号。此时不必急于服药，优先调整饮食起居，观察3–5天；若症状持续或加重，建议咨询正规中医师辨证调理，切勿自行长期服用清热润燥类中成药。

结语：顺应节气，养好脾胃就是养好整个秋天

立秋不是“一刀切”的季节切换，而是一场细腻的阴阳更迭。调脾胃，实为固护人体正气之根基；防燥邪，重在未病先防、润养为先。从一碗温润的山药粥开始，从一次从容的晨间散步起步，让身体在秋意初临之际，稳稳接住季节的馈赠，而非被动承受燥气的侵扰。健康，从来藏于日常的节律之中。