气血失调为何缠上现代人——从“国民气血提升计划”谈中医气血养生
气血失调为何缠上现代人——从“国民气血提升计划”谈中医气血养生
9月1日，中医养生与阿胶浆价值研讨会暨国民气血提升计划启动会在北京举办。会上发布《国民气血健康白皮书》，指出气血不足可从营养、消耗、循环、疾病与特殊生理阶段五个维度理解：精制碳水摄入过多而优质蛋白、铁、叶酸等关键营养素不足；高强度工作、长期焦虑、睡眠不足持续消耗能量储备；久坐不动使循环减缓；慢性病影响营养吸收；女性经、孕、产、乳等过程本身耗血较多。调研显示，仅有不到一半受访者自评气血健康处于较好及以上水平，超一成受访者存在明显气血问题。第三届国医大师李佃贵在活动中强调，中医是面向全生命周期的健康医学，“未病先防、既病防变、瘥后防复”是其核心价值追求。
一、气血到底是什么
中医讲“气为血之帅，血为气之母”。气推动、温煦、固摄、防御，血濡养脏腑、充盈脉道，二者一荣俱荣、一损俱损：气虚无以生血，血虚无以载气。所以中医说的“气血不足”，不是某项化验指标偏低，而是身体“物质基础＋能量代谢＋系统协调”同时亮起黄灯——这也解释了为什么很多人检查“没什么大问题”，却总觉睡不解乏、稍动即心慌气短、面色无华、手脚冰凉、月经量少色淡。
二、为什么现代人特别容易气血失调
中医看这件事有三层原因。第一层是根基——脾胃虚弱。《内经》言“脾胃为气血生化之源”，长期节食减重、生冷冰饮、奶茶甜食、宵夜烧烤，最伤脾胃，源头一弱，后天气血无从化生。第二层是消耗太过。大病久病、长期熬夜、过度思虑，直接耗伤气血，熬夜尤其伤肝血与肾精。第三层是情志失调。持续的压力与焦虑使肝失疏泄、气机郁滞，久了气滞则血瘀，表现为胸闷、善叹、两胁胀痛、月经先后无定期、面色晦暗长斑。
白皮书还发现一个耐人寻味的现象：气血自评较差的人群中存在明显的“高认知、低行动”特征——知道该早睡却熬夜，知道该运动却久坐，知道该均衡饮食却偏食，直到症状明显才开始调整。这正是中医所说的“病已成而后药之”，代价更高。
三、气血调养的四个抓手
①睡眠为先。白皮书数据显示日均睡眠时长以7—8小时为最佳拐点，睡眠越短气血自评越差。子时（23点）前入睡，坚持两周，多数人面色与精力即有变化。
②饮食为本。保证优质蛋白（蛋、奶、瘦肉、鱼、豆制品）与含铁、叶酸食材（动物肝脏适量、红肉、深绿叶菜）的摄入，配合中医食疗：黄芪当归乌鸡汤、山药小米粥、红枣桂圆莲子羹、黑芝麻核桃糊。忌空腹冰饮、忌以水果代餐。
③运动为助。“动则生阳”，但气血不足者忌大汗淋漓。散步、八段锦、五禽戏、太极拳，每次30分钟，微汗即止，反能生养气血。
④情志为要。疏肝解郁不在药而在习惯：规律作息、适度倾诉、每日按揉太冲、内关各1分钟，有助气机条达。
常用保健穴位：足三里（健脾胃、生气血）、三阴交（调肝脾肾，女性尤宜）、血海（养血活血）、气海与关元（补气固本）。每日按揉或温和艾灸，注意孕妇忌灸三阴交、合谷。
四、进补的三个“不要”
不要盲目跟风吃阿胶、当归等补血之品。阿胶滋阴补血力强，但痰湿重、脾虚湿盛、舌苔厚腻、大便溏滞者服之易腹胀纳差，须先健脾化湿。
不要把“气血问题”只理解成亏虚。临床常见的还有气滞血瘀、痰湿阻滞、湿热内蕴等实证或虚实夹杂证，方向不同，治法迥异。
不要只靠自己“自我诊断、自我调理”。月经量骤增或骤减、进行性消瘦、心悸明显、长期腹泻等，都需先排除器质性疾病，再由中医师辨证干预；亚健康阶段才适合以作息、情绪、膳食为主进行日常调养。
女性在经期、孕期、产后、更年期气血消耗各有特点，产后“多虚多瘀”，更年期肾气渐衰而气血失调，都须遵循辨证原则，不可一概进补。气血健康，说到底不是一句口号，而是一场需要每天参与的生活实践。
娄伯恩 · 副主任中医师