九月养阴润燥正当时

九月养阴润燥正当时

九月，暑热渐退，秋意初显，白露将至，昼夜温差加大，空气日渐干燥。《黄帝内经》有言：“秋三月，此谓容平……使志安宁，以缓秋刑。”此时自然界阳气收敛、阴气渐长，人体亦随之由“长”转“收”，肺气当令，最易受燥邪侵袭——口干咽燥、皮肤紧绷、咳嗽少痰、大便偏干等“秋燥”症状悄然浮现。因此，九月养生之要，在于“养阴润燥”，顺应天时，固护津液。

饮食重润，少辛增酸

秋季燥气当令，易伤肺阴与胃津。饮食宜以“清润、甘淡、微凉”为原则。多食梨、银耳、百合、莲藕、荸荠、山药、蜂蜜、芝麻等滋阴润肺之品；可煮一盅银耳雪梨羹，或泡一杯麦冬玉竹茶，温和生津而不滋腻。需特别注意：辣椒、花椒、烧烤、油炸及过量葱姜蒜等辛散之物，易助燥伤阴，应适当减量；同时可略增酸味食物（如山楂、乌梅、葡萄），酸能收敛肺气、生津止渴，助阴液内守。

起居有节，早卧早起

《素问·四气调神大论》明确指出：“秋三月……早卧早起，与鸡俱兴。”九月昼短夜长，人体阳气内收，正是养阴蓄精的好时机。建议晚上10点前入睡，清晨6点左右起床，避免熬夜耗伤阴血。晨起可轻叩齿、咽津36次，以助津液上承、润泽咽喉；室内可适度使用加湿器，或在暖气旁放一盆清水，缓解燥气对呼吸道和皮肤的刺激。

情志平和，防悲忧伤肺

秋属金，通于肺，肺在志为悲。秋高气爽虽宜人心旷神怡，但草木凋零之象亦易引发情绪低落。中医认为“悲则气消”，过度悲忧会耗伤肺气，加重燥咳、乏力等症状。因此，九月宜保持心境安宁，多亲近自然——登高远眺、散步赏桂、静听秋雨，皆可疏达气机、调畅情志。可配合深呼吸练习：吸气默念“松”，呼气默念“静”，每日5–10分钟，助肺气宣降有序。

小贴士：一道九月润燥茶

取北沙参10g、麦冬10g、玉竹10g、蜂蜜适量（待茶温降至60℃以下再调入）。沸水冲泡，焖15分钟代茶饮。此方甘寒清润，专为九月肺胃阴虚、口干舌燥者而设，连续饮用3–5日可见效。孕妇及脾胃虚寒、便溏者请咨询中医师后使用。