新华社解读：11月养生重在「润收」，燥气当令这样调

娄伯恩 · 副主任中医师

新华社解读：11月养生重在”润收”，燥气当令这样调

新华社近日发布秋冬时令养生权威解读，提醒公众11月”燥气当令”，养生重点应从夏季的”清热”转向秋季的”润收”。解读中明确：晨起饮温水、睡前泡脚、多食白色应季食材（梨、藕、百合、银耳）是当下最实用的三条；同时强调”早睡晚起，与鸡俱兴”的节奏调整。这些建议与中医”秋收冬藏”的经典理论高度一致，但很多人实际操作中容易”方向走偏”。

一、”润收”二字，读懂了就不难做

《素问·宝命全形论》说”秋三月，此谓容平”，”容平”就是收敛、平稳的意思。具体到生活：
1. 睡眠要”早”：白露后阳气开始收敛，22点前入睡是”养阴”的第一条。很多人体感还停留在”夏天可以晚睡”的节奏，结果越睡越困、舌苔越干。
2. 饮食要”润”：白色应季食材（梨、百合、银耳、莲藕、山药）入肺经，最对治秋燥。雪梨百合银耳羹、莲藕排骨汤、山药粥，都是家庭可用的”润方”。
3. 运动要”缓”：剧烈大汗会耗伤津液，”秋练”以八段锦、太极拳、散步为主，微微出汗即止。

二、秋燥伤肺，三个信号别忽视

1. 咽干、干咳、痰少：这是燥气最直接的信号，百合麦冬茶（百合10g、麦冬10g）日常代茶饮即可缓解。
2. 鼻干、易出血：鼻腔黏膜干燥，可用生理盐水喷鼻，少食辛辣。
3. 皮肤干、起屑：外涂芝麻油或蜂蜜水（蜂蜜1:1温水），内服银耳羹，比昂贵面霜更”治本”。

三、”润收”不等于”不动”，运动节奏要调

很多人怕出汗伤津，干脆11月不运动，这是误区。《内经》说”秋三月……无使志悲”，运动本身能疏泄肺气、防止气滞。推荐”微汗即止”原则：上午9-10点或下午3-4点散步30-40分钟，微微出汗就停，不要大汗淋漓。太极拳、八段锦是最佳选择，既”缓”又能”收”。

四、给普通人的三条落地建议

1. 今晚开始，把入睡时间提前到22点。第一周很难，第二周就会明显感觉”白天清醒、夜间好睡”。
2. 早餐从”白粥+咸菜”换成”小米山药粥”或”百合莲子粥”，一周后口燥感会减轻。
3. 下午3点喝一杯温热的麦冬百合茶（各10g泡水），比奶茶、咖啡更能”润秋燥”。

11月的养生核心，不是”补”，而是”收”和”润”。方向对，动作小，身体会自己跟上。

新闻来源：新华社（新华社 2026-10-10 权威时令养生解读）