夏季高温易中暑的预防与应对

什么是中暑？

中暑是人体在高温、高湿环境下，体温调节功能失衡导致的一系列急性热相关疾病。轻者表现为头晕、乏力、大量出汗、口渴；重者可出现高热（体温＞40℃）、意识模糊、抽搐甚至昏迷，危及生命。老年人、儿童、慢性病患者及户外劳动者尤需警惕。

哪些人更容易中暑？

体质较弱者风险更高：65岁以上老年人散热能力下降；婴幼儿体温调节中枢尚未发育完善；患有高血压、糖尿病、心脏病或服用利尿剂、抗胆碱药等药物的人群，易影响汗液分泌和循环功能；长期熬夜、过度疲劳、饮水不足者也属高危人群。

日常预防“四要三不要”

四要：一要保证充足睡眠，避免熬夜耗伤津气；二要科学补水，少量多次饮用温开水或淡盐水（每小时200–300ml），勿等口渴再喝；三要合理饮食，多吃西瓜、冬瓜、绿豆、荷叶等清热解暑食物，少食油腻辛辣；四要减少烈日下活动，上午10点至下午4点尽量避免外出，必须外出时戴遮阳帽、打伞、穿浅色透气衣物。

三不要：不要贪凉猛吹空调（室内外温差不宜超8℃，空调温度建议设为26–28℃）；不要空腹或饱餐后立即进行剧烈运动；不要用酒精擦拭身体降温——可能引发皮肤刺激或酒精中毒。

中暑了怎么办？分秒必争！

发现中暑迹象，请立即行动：
① 迅速转移至阴凉通风处，解开衣领，平卧休息；
② 用湿毛巾冷敷额头、颈部、腋下及腹股沟等大血管处，或用风扇加速蒸发散热；
③ 补充含盐清凉饮料（如淡盐水、口服补液盐），神志清醒者可少量多次饮用；
④ 若出现高热不退、意识障碍、抽搐、无汗、皮肤干热发红等重症表现，切勿自行服药或强行降温，应立即拨打120，并用冰袋包裹毛巾冷敷关键部位，等待专业救治。

中医小贴士：防暑亦可“养心”

中医认为“暑易伤心”，夏季宜静心养神、戒躁戒怒。可常饮荷叶莲心茶（荷叶3g、莲子心2g、绿茶2g，沸水冲泡）清心火、解暑热；按揉内关穴（腕横纹上2寸）、合谷穴（手背第1–2掌骨间）有助缓解头晕恶心。记住：预防远胜治疗，把防暑融入每日起居，才是健康度夏的根本之道。