冷空气频繁南下，秋冬进程图出炉：中医教中老年朋友稳住’阳气’，别让降温拖垮关节和血压

冷空气频繁南下，秋冬进程图出炉：中医教中老年朋友稳住”阳气”，别让降温拖垮关节和血压

来源：央视网（中国天气网）2026-10-13
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中国天气网10月13日发布最新全国秋冬进程图：冷空气频繁南下，秋季版图快速扩张，”冬天的脚步”已抵达南岭一带，北方气温接连刷新下半年来新低，江南部分地区出现”假秋天”（气温反复回升又骤降）。

未来一周，北方多地气温还将继续下探。对中老年朋友来说，降温不只是”多穿点”的事——血压波动、关节疼痛、感冒咳嗽，往往都在冷空气南下时集中发作。

中医视角：降温伤的是什么？

中医讲”寒主收引“——寒邪侵入，经络收缩，气血运行变慢，关节就僵、疼痛就加重。《黄帝内经》说”冬三月，闭塞藏精”，核心是藏：藏阳气、藏精气，为来年的生发打底。

对高血压患者，降温是”隐形杀手”：血管遇冷收缩，血压骤然升高，脑出血、心梗风险在清晨5-10点达到峰值。这和中医”阳气初升，阴寒未退”的时段病机完全吻合。

三个实用招数

第一：清晨”慢三步”起床法。冷空气最易伤血压的人群是清晨起床时——体温最低、血管收缩最明显。中医建议：醒了先躺2分钟，再坐起停2分钟，最后慢下床走2分钟。这个”慢三步”，给血管一个缓冲，给阳气一个启动，比闹钟响就弹起来强得多。

第二：护住”三个部位”，别贪风度。降温时最该捂的不是肚子，是后颈（大椎穴区域）、脚踝、腰部。大椎穴是”诸阳之会”，风冷从此侵入；脚踝是寒邪”上行”的通道；腰部（命门区域）是肾阳所在。一条围巾、一双厚袜、一条护腰带，比穿得多但漏风的”花哨穿搭”管用得多。

第三：一杯温姜茶，胜过十句”多喝热水”。每天早晨或傍晚，取鲜姜3片（带皮）+红枣3枚+少量红糖，煮10分钟，趁温热喝。姜温中散寒，红枣补脾养血，红糖补铁暖身。体质偏热（容易上火、口干）的人，去红糖，只留姜枣，同样有效。

特别提醒：这几种人降温天必须额外小心

• 有冠心病、高血压病史者：出门前测血压，清晨别剧烈运动，避免在-5℃以下户外久待；
• 有关节炎、腰椎间盘突出者：关节疼痛加重时别硬扛，热敷+保暖优先，必要时就医；
• 免疫力低下的老人、儿童：降温期是流感、呼吸道合胞病毒感染高发期，注意室内通风（每天2次，每次30分钟），避免人群密集场所。

秋冬进程图是”大自然的进度条”，别等它走到”冬”才想起来藏养。秋末冬初这两周，是全年”藏阳气”的黄金窗口——现在护住，冬天少遭罪。

娄伯恩 · 副主任中医师

来源：央视网（中国天气网），2026年10月13日，news.cctv.com