夏季高温易中暑的中医预防妙招

认识中暑：不只是“热晕了”

中暑在中医称为“中暍”，是暑热之邪侵袭人体，耗气伤津所致。轻者头晕、乏力、口渴、多汗；重者高热、神昏、抽搐，甚至危及生命。中医强调“未病先防”，尤其在三伏天，养心、清暑、益气、化湿是关键。

饮食调养：清补为上，忌冰贪凉

夏季宜食性味甘寒、清淡易消化之品。推荐荷叶绿豆粥（荷叶10g、绿豆50g、粳米30g），清热解暑不伤脾；冬瓜薏仁汤（冬瓜皮带籽30g、生薏仁20g）利湿消肿；酸梅汤（乌梅、山楂、陈皮、甘草、冰糖）生津止渴、敛汗护阴。切忌空腹饮大量冰镇饮料——易致脾胃阳气受损，反而更易中暑。

起居有常：避暑有道，顺时而养

中医讲“暑必夹湿”，午后11点至下午3点为暑邪最盛之时，应减少外出，避免烈日暴晒。居家宜保持通风，但空调温度不宜低于26℃，且避免直吹头颈、腰背。午间小憩15–30分钟，助心气恢复；睡前可用藿香、佩兰各10g煮水泡脚10分钟，芳香化湿、引火下行。

穴位保健：三穴常按，暑气自散

日常可自我按摩三个“防暑要穴”：①内关穴（腕横纹上2寸，两筋之间）——宁心安神、止呕醒脑；②合谷穴（手背第1–2掌骨间）——清泄阳明、解表退热；③曲池穴（屈肘成直角，肘横纹外端）——疏风清热、通络开窍。每穴按揉1–2分钟，早晚各一次，微微酸胀为宜。

情志与体质：养心为本，因人施防

“心主夏”，暑气通于心，情绪烦躁会加重耗气伤津。建议晨起静坐5分钟，默念“静”字，配合深长呼吸。气虚体质者（易疲乏、易出汗、声低懒言）可常服西洋参3g泡水代茶；湿热体质者（面油、口苦、大便黏滞）宜加用淡竹叶、白扁豆各10g煮水饮用。老人、儿童及慢性病患者更需提前防护，不可等口干舌燥再补水。

温馨提示

若出现持续高热、意识模糊、无汗或皮肤干烫，请立即就医！中医预防重在日常积累，顺应天时、调和气血，方能在炎炎夏日守住一身清凉与安康。